一抹瘦两手腰

　男人吃什么

　　男性食谱：

　　周一：
　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。
　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。
　　晚餐：苹果。
　　主打菜：冬瓜
　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到作用。

　　周二：
　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗。
　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。
　　晚餐：香蕉。
　　主打菜：韭菜
　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　周三：
　　早餐：麦片粥1碗
　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打菜：海带
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂的佳品。

　　周四：
　　早餐：茶蛋1个
　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
　　晚餐：菠萝。
　　主打菜：白萝卜
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于。

　　周五：
　　早餐：米粥1碗
　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打菜：绿豆芽
　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、、降脂。

　　周六：
　　早餐：白水煮蛋1个
　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打菜：木耳
　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和一抹瘦胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日：
　　早餐：麦片粥1碗
　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
　　晚餐：苹果。
　　主打菜：黄瓜
　　推荐理由：黄瓜的不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的。
　　除了饮食外，还要勤加运动，只有健康的，才能拥有完身材。