果蔬汁

10个热门的果蔬汁菜谱，月瘦10斤不反弹！收藏了！
马上就到“不就会徒伤悲”的六月了，用果蔬汁代替正餐，是清肠胃、狂甩肥肉的好办法。
但果蔬汁万一搭配不好就很难喝，所以小编收集了国外健身网站上热门的10款果蔬汁菜谱，
每天喝一款，又瘦又美！

- 基础版：纯果汁 -
单一的水果味道不够丰富，所以达人们都是多种混合榨哦。
连肉带汁一起喝下去，不止好喝，纤维素还能清肠~

01［双莓汁］
食材：草莓10颗、蓝莓1小把
草莓和蓝莓都是gi值很低的水果（糖分越低，gi值越低），保护心血管都有一套，关键是好吃~蓝莓的酸加上一抹瘦草莓的甜，刚好打出酸酸甜甜的双莓汁，超好喝！

02［香蕉柑橘奇异果］
食材：香蕉1根、奇异果1个、柑橘1个
这个搭配酸甜适中，营养丰富，家里水果多的时候可以试试~

03［蜜桃圣女果汁］
食材：蜜桃2个、圣女果10个
粉嫩水灵的蜜桃，搭上酸甜的圣女果，非常清新好喝。蜜桃没有上市时，也可以用李子或西梅代替。

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［纯果汁］的搭配原则
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一般水果汁的搭配原则是：甜配酸，甜配淡。
甜的水果和酸(饮品)的水果搭配，比如草莓配蓝莓就是典型的甜配酸，比如香蕉比较甜，就会放个猕猴桃搭配。

- 进阶版：风味果汁 -
上面几种都是单纯的果汁，但其实在水果里加些牛奶或促消化的酸奶，或者加一些坚果，风味又会大不一样，饱腹感也会更强。
04【香蕉杏仁牛奶露】
食材：香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓酱1勺、牛奶250ml
香蕉牛奶和杏仁味道是绝配，做早餐超棒。蔓越莓酱是为了颜色好看，也可以不加哦~

05【牛油果养乐多】
食材：养乐多2瓶、牛油果1个
牛油果营养又抗氧化，可是单吃真的不好吃呀！加上冰凉酸爽的养乐多，好喝到没朋友~

06【燕麦慕斯】
食材：牛油果1个、猕猴桃1个、燕麦1把、牛奶250ml
慕斯通常都很醇厚，基本吃完一杯就饱了，用来做代餐特别好。

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［风味果汁］的搭配原则
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清新配厚重。
也就是说，厚重的水果和清新的水果（饮品）搭配。牛油果养乐多就是清新配厚重，香蕉比较甜，就会放比较淡口的纯牛奶搭配。

- 高级版：蔬果汁 -
平时不爱吃的蔬菜，也可以打进果汁里，升级成蔬果汁，既好喝，又补充了必要的绿叶素、维生素和蔬菜纤维。一天喝上一杯，不止人瘦了，皮肤还水灵灵~
07【菠菜香蕉奇异果】
食材：奇异果1个、香蕉1个、菠菜1小把
菠菜维生素丰富，但生吃味道比较难以下咽。
打成蔬果汁就不怕了，猕猴桃和香蕉的味道把菠菜味盖过，非常适合用来做代餐。

08【生菜圣女果汁】
食材：生菜1小颗、圣女果10个
要是嫌味道淡，也可以加半根香蕉进去，会更顺口~

09【菠萝柑橘菠菜汁】
食材：柑橘1个、菠萝1/4个、菠菜1把
眼下正是菠萝的季节，维生素丰富味道香甜还便宜。

10【清痘汁】
食材：纯牛奶1盒、胡萝卜半个、苹果半个、梨半个、蜂蜜2勺、卷心菜2片、山药1小节
后附送一个祛痘小秘方，刚开始可能会有轻微腹泻，因为在排除身体里的毒素之类，慢慢就会好了。

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［蔬果汁］的搭配原则
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一般适合生吃的蔬菜都是维生素丰富且纤维含量高的，如芹菜、菠菜，不然就是胡萝卜、西红柿这类带甜味的。