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早餐吃薯类，以一顶二
马铃薯马铃薯(马铃薯、马铃薯)、甘薯(甘薯、甘薯)、紫薯、芋头、山芋、莲叶、
水栗子、营养性状和马铃薯等。
他们的共同营养特点是富含淀粉(这类和相似的谷物)，富含维生素C，胡萝卜素，
钾和膳食纤维(蔬菜，所以这类和相似的)是“明星”，主食和蔬菜两种相似但不粗糙，
在普通蔬菜中流失。
对于早餐来说，加上鸡蛋、牛奶或豆浆和其他高蛋白食物，早餐是一顿很好的早餐。
然而，所有关于土豆的词汇仅限于蒸、煮、烘焙、油炸或与意大利面或稀饭混合，不
适合薯条、薯片、细面条、莲藕粉等。
这些土豆加工产品或营养损失或损害，suo晟wuduo，含有大量的脂肪和更多的致癌物质:丙。
饮食指南提醒，尽量减少炸土豆的使用。
土豆土豆或土豆是海洋中的一种，我们的居民经常吃土豆。
维生素C的含量是27毫克/100克，香蕉接近;钾的含量是342毫克/100克，比香蕉略高。
中等大小的土豆(200克)可以提供54毫克的维生素C，成人每日推荐量的一半。
在土豆淀粉中，维生素C受到保护，因此在烹饪中所造成的损害更少。
甘薯，也被称为甜土豆、土豆、甘薯、甘薯、甘薯、红芋、红芋、甘薯等。
不同名称、品种、大小、形状、颜色的习惯不同，但基本成分与750克/100克的贝塔
胡萝卜素含量非常接近(颜色是黄色，而胡萝卜素比另一种多)，土豆、蔬菜都是突出的。
维生素C的含量是26毫克/100克，土豆(土豆)。
薯片和深紫色，紫色到深紫色的土豆肉。
淀粉、维生素K、膳食纤维和其他营养物质与其他土豆相似，但要迎头赶上。
其他的土豆花青素是一种紫色甘薯的色素，是“紫色”，有玉兰莓、紫葡萄紫、紫甘蓝、
紫茄子等水果和蔬菜。
它具有很强的抗氧化作用，具有一定的保健价值。
芋头是一种很好的早餐食品，钾含量为378毫克/100克，比其他土豆高，但也是蔬菜中。
但芋头、维生素C和贝塔胡萝卜素比甘薯或土豆芋头更少。
各种各样的大小。
选择一种更结实，比例均匀，一尘不染，白肉。
切开的汁看起来是高档的。
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