产后该吃什么好

　　产后新妈妈不但要保证自己营养的摄入，还要兼顾宝宝的哺乳，她们的饮食也会直接影响到宝宝的营养。那么产后新妈妈如何饮食才是科学的呢?下面我们来了解一下产后新妈妈的饮食原则：
　　产后新妈妈们一般会没有食欲，但是为了我们新妈妈的身体恢复，以及能够快速的进行母乳喂养，我们要在食物上多下点功夫。小编总结了有关产后新妈饮食原则的知识，愿给朋友们带来帮助。
　　1、口味要尽量清淡
　　虽然生菜沙拉、水煮青菜是者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
　　2、多吃粗粮，如糙米、全麦食品
　　吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防、大肠癌。这对想的人是很有好处的。
　　3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
　　聪明的法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
　　4、多喝开水
　　多喝水，是加强的必要方法，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
　　5、吃过东西马上漱口
　　吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易再想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
　　6、不要大吃大喝
　　感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，以缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
　　7、增加生菜、水果的摄取
　　生菜、水果含有许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
　　8、远离零食
　　零食的热量极高，想要诚心的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
　　9、只吃八分饱
　　如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
　　10、平衡膳食
　　这是基本也是重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
　　以上就是总结出来的产后新妈妈饮食原则，新妈妈们只要对自己的饮食在以上方面稍加注意，就可以满足自己和宝宝的营养需求，还能避免产后肥胖!