想健康吃什么 5款地瓜餐推荐

地瓜营养丰富，含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质，多吃不仅有益健康还可以，想的你，赶快来学5款地瓜食谱吧！
想健康吃什么 5款地瓜餐推荐
　　款——地瓜牛奶
　　材料：甘薯50克，牛奶30克
　　做法：
　　1.地瓜洗净去皮，切成薄片，放入水中除去涩味。
　　2.将地瓜放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转小火熬软。
　　3.趁热磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。
　　TIPS：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体，促进机体产生更多能降解脂肪的酶，是的佳食物。
　　第二款——地瓜姜汤
　　材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量
　　做法：
　　1.地瓜削皮切块，生姜切片。
　　2.锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。
　　3.吃的时候根据自己口味加红糖即可。TIPS：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的效果。
第三款——地瓜燕麦奶
　　材料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶、砂糖1小匙
　　做法：
　　1.地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用。
　　2.将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
　　TIPS：燕麦片含有丰富纤维质，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便。
　　第四款——地瓜浓汤
　　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
　　做法：
　　1.地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
　　2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。
　　TIPS：地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。白花椰菜因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜搭配有很好的效果。
　　第五款——地瓜粥
　　材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴
　　做法：
　　1.准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。
　　2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。
　　3.再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。
　　TIPS：这款地瓜粥很适合当早餐，可以帮助及时排便，地瓜粥还生津止渴，有降压的。
推荐：http://www.j***/quangujiangdi/颧骨降低
http://www.j***/hemianwaike/by/广州牙科医院
中国广州中山医科大学《家庭医生》医学整形美容医院
全球免费咨询预约热线：400-888-9848　港澳台预约咨询专线：020-87333777
医院地址：广东省广州市越秀区东风东路658号（中山大学北校区北门东侧）