昆达利尼瑜伽美腰美腹

美腰练习
　　昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

　　下面这组美腰练习是、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
　　开始姿势
　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
　　a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
　　b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
　　c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
　　作用
　　1、锻炼腹部和背部肌肉。
　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
　　特别提示
　　美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
　　逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
　　旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。
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