吃1个月没有效果是什么原因

     　　锻炼前后要进行充足的伸展运动运动前后的伸展可以扩大肌肉的运动范围，有增大肌肉活力和提高新陈代谢的作用，对燃脂和给身体塑形有着很大的帮助。另外肌肉活动范围变广以后还能帮助给肌肉更好的塑形，达到改善身形的效果。持续性不好，无效果，速度慢，很可能是技巧出了问题。
     　　想请咨询阿慕老师V信：aixn88 【长按复制】吃1个月没有效果是什么原因
     　　1.绝不能节食或者极端限食。因为人类不可能永远不吃或者吃极少的食物，所以这些方法一定会让失败，甚至还会减缓代谢，形成不易瘦的体质。
     　　2.不要过分的忍耐饥饿。如果忍耐不住就会食用过量甚至暴食，很容易导致半途而废。
     　　3.多喝温水，用于促进全身的循环代谢，以及食欲和增强饱腹感。每天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。每天睡醒的件事就要喝一杯200毫升的温水。
     　　4.用豆奶代替饮料。经常喝白水会有厌倦感，喝饮料又会变胖，所以为了丰富口味和给身体补充营养，建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。
     　　养成规律饮食的惯，不能饥一顿饱一顿，更不能用零食代替正餐。每天要保证三餐两点的饮食惯。这样就可以保证身体更加均衡的摄入营养和热量，同时也能保证身体正常的循环和代谢，既可以肥胖还能加速脂肪的消耗，对的帮助极大。
     　　5.有助于的饮食顺序是，汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感，减少高热量食物以及主食的摄入量。
     　　6.睡前三小时什么也不吃。晚上的代谢缓慢，吃食物很容易造成热量堆积，终堆积的食物会转化成脂肪继续在，导致肥胖的发生。所以晚餐尽量早吃和少吃。
     　　7.高热量食物放在早餐和午餐期间食用。上午的代谢快速，活动量充足，所以高热量的食物应该在这个时间段食用，方便身体代谢和消耗，脂肪的堆积。
     　　减少主食的摄入，蛋白质的摄入
     　　主食的热量和含糖量高，食用后很容易导致血糖的升高和脂肪的堆积。非常不利于身材的保持。所以期间应该适量的减少主食的摄入量。
     　　蛋白质是身体的组成成分，摄入充足就会肌肉量同时也还可以提高肌肉活力，能让基础代谢的速度变快，有助于和形成易瘦体质。
     　　8.尝试爬楼梯。工作繁忙很难抽出时间去运动，所以每天要多找寻一些时间去运动，其中爬楼梯就是便捷并且效果的运动方式。
     　　9.多吃温热的食物，多洗温水浴。体温升高1度，基础代谢提升12%，所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
     　　10.早睡早起。每天保证优质的睡眠就能促进瘦素的，它有食欲和提高代谢的效果，对很有帮助。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。
     　　如果将以上十个秘籍运用到生活当中，就一定会快速有效的变瘦。
     　　想请咨询阿慕老师V信：aixn88 【长按复制】吃1个月没有效果是什么原因
     　　千万不要在熬夜看手机了，多睡一会就会多瘦一些哦。
     

下一篇：http://gz.lieju.com/meirongmeiti/22891941.htm