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     健康合理的饮食加上充足的运动就一定可以成功，并且不会反弹哦。指导老师阿慕V信：aixn88【长按复制】多少钱一盒哪里有售
     、健身、塑形——无论何时何地，只要是女性，这些似乎就是永恒不变的话题和追求。但是，在不同的历史时期，女性对身体追求也有着不同的，正如我国古代既有“楚王好细腰”，也近年来，也有越来越多的女性以健康健身材作为。她们发现，体重不是衡量身材的，瘦成竹竿的病态美已经不被大家所推崇了，每个部位尺寸的“凹凸有致”成为了现代女性梦寐以求的身材。“维密天使”的出现更是有了的参考范本。有唐代的以胖为美。
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　　体重只是一个很简单的数值，只有配脂率去看待，才会更有意义。同等重量下，脂肪的体积远大于肌肉，所以，很多体脂含量低的健美人士体重都不轻，但是也很瘦很好看。
     　　我们所说的“凹凸有致”，其中所谓“凹”是指要求女性的腹部是坦且紧实，而“凸”的要求则是要求女性拥有美胸与，在这其中，腰臀比占据了重要的地位。
     　　腰臀比指的是腰围和臀围的比值。腰围是经过脐部中心的水围长，臀围则是臀部向后突出部位的水围长，而亚洲女性的腰臀比均为0.73。显然，腰臀比越大，证明腰部越粗；腰臀比越小，证明腰部越细、臀部越大。其中，0.7被称为“黄金腰臀比”。
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　　1.不给自己饥饿的机会
     　　不是挨饿，而是选择正确的食物和方法让自己不饿，这样就能防止饮食过量和防止暴食的发生，达到和保持身材的效果。
     　　时多一些低热量的零食，例如圣女果、苹果和琼脂果冻等，在饮食间隔吃起来。这样长时间的饱腹感就会降低饮食欲望，从而减少暴食和饮食过量的情况发生，对保持身材和有着巨大的帮助。
     　　虽然说时不要产生饥饿感，但也要保证三餐不过量饮食，多吃八分饱，并且零食只能是低热量、低糖的健康零食。
     　　2.严格杜绝宵夜
     　　按时按量吃三餐有助于，但是多加一顿的宵夜却是的障碍。
     　　晚上代谢慢，消化慢，如果睡前还有食物不能被消耗，那么它们都会转化成脂肪积蓄在导致肥胖的发生。所以为了防止肥胖，一定不能吃夜宵，至少要保证睡前四小时什么也不吃。
     　　如果有空腹感可以吃低热量的水果或者喝些温水。
     　　3.按时睡觉
     　　很多人会有疑问，睡觉和有什么关系？但其实睡眠直接关系着的成功和失败。
     　　因为睡眠期间身体会出大量的生长，它可以改善身体的循环代谢，有防止浮肿和加速脂肪燃烧的作用。另外生长还能第二天的饮食欲望，对保持身材和减少饮食量有着很大的帮助。
     　　所以不要在痛苦的节食了，好好睡一觉同样可以变瘦哦。
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　　每周至少进行三天以上的肌肉练坚持运动才能让肌肉状态更美。
     

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