瘦小腿瑜伽 打造纤细美腿so easy

　　新月式

　　跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面成90度角。身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面成90度角。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。

　　勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　下犬式

　　从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

　　完腿形是多少女生梦寐以求的事，难看的小腿使女人味大打折扣，漂亮的鞋子衣服都不能美美地hold住了呢，所以还在为小腿儿苦恼的亲们赶紧把这套瘦小腿瑜伽收起来吧，每天坚持练起来，一定可以把小腿练得美起来，让夏天不再成为你的噩梦。

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