碧迪牌介绍6个宿便的方法 秀尔茶随心瘦出窈窕美

　瘦背是有方法的，不能盲目的瘦，否则背部的赘肉没瘦下来，有可能适得其反把胸给瘦没了

。下面碧迪牌秀尔茶就来教大家6个宿便的方法，让你随心瘦出窈窕美背！

　　法则1：起床后喝一杯水
　　早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道，利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，

也能帮助你养成早上排便的习惯。
　　此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

　　法则2：沐浴在晨光中
　　人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。
　　值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。
　　当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑。
　　大脑便下达指令将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。
　　因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯。
　　即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

　　法则3：一定要吃早餐
　　为了调教生理时钟而吃的早餐，
　　不必太注重早餐的丰盛程度。
　　哪怕是一根香蕉，
　　也能为宿便带来不可或缺的食物纤维。
　　重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

　　法则4：在睡前的3小时内吃完晚餐
　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。
　　饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态。
　　导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起。
　　因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

　　法则5：每天步行30分钟
　　运动可以刺激肠胃，帮助宿便。
　　但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃，
　　适合在早上做，晚上要避免。
　　晚餐后30分钟悠闲散步能有效提升肠胃的蠕动。
　　此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

　　法则6：泡15分钟的半身浴
　　泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，
　　水温控制在38-40摄氏度之间。
　　沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。
　　睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。