3道减脂食谱效果好且易操作燕教授营养师附上详细的做法

民以食为天，饮食在生活中是不可缺少的。然而在过程中，很多人都建议我们要控制饮食，但是控制饮食谈何容易，所以，燕教授营养师给大家分享2份减脂、低脂饱腹且利水消肿的食谱，有需要的可以参考一下。

一、燕麦小米豆浆粥

准备食材：黄豆20g，小米30g，燕麦30g，牛奶100ml

做法：

1、黄豆洗干净并浸泡8小时；

2、全部食材洗干净并放入豆浆机中;

3、加800ml左右的清水和100ml牛奶，一起打；

4、打完之后，倒入锅中，小火煮20分钟，熟了就可以出锅了，可以加一些蜂蜜调味。

作用：燕麦可以通便，降低胆固醇和血糖，小米可以补脾养胃促进消耗，两者结合既能养胃还具有很好的作用。

二、薏仁赤豆

准备食材：赤小豆20g，黄豆20g，薏米40g，冰糖10颗

做法：

1、赤小豆、黄豆、薏米洗干净并浸泡3小时；

2、泡好之后一起放进高压锅煮熟，但是要注意不要煮烂哦！

3、食材全部放进打浆机中并加入1000ml左右的水，然后打碎；

4、把浆倒出并煮开，为了口感可以在煮的时候放点冰糖或者红糖调味。

作用：薏仁和赤小豆都是的好食材，有润肠通便、清热祛湿、清热排脓。舒筋除痹、降血糖、降血脂等，如果是水肿型肥胖的人，可以尝试一下这个。

注意：黄豆可以根据个人的喜好加或者不加，燕教授营养师建议加上比较好，因为黄豆含有丰富的蛋白质，在运动中可以促进肌肉的合成。

三、南瓜燕麦米糊

准备食材：南瓜300g，红枣6颗，燕麦30g

做法：

1、红枣洗净剪碎去核（也可以不用剪碎，看个人喜好）；

2、南瓜去皮洗净切成小块；

3、把南瓜、燕麦、红枣一起放锅中，煮20分钟左右即可。

作用：燕麦可以通便，降低胆固醇和血糖，并且热量低，南瓜有着促进消化、养颜、以及增强免疫的良好，红枣可以养颜。南瓜燕麦米糊不仅可以饱腹减脂，还能美容养颜且通便。

以上就是燕教授营养师给大家分享的3道食谱啦！有需要的可以参考一下哦！

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本文转自：http://www.sir***/information/3237?currentIndex=2