燕教授推荐常见GI值低的食物附上2张热量数据表

经常会有朋友跟燕教授营养师倾诉，说；为什么我老是减不下来？其实很多人不成功，都是因为饮食习惯造成的，很多人在的时候，老是管不住自己的嘴，开始的时候还会控制一下，但是减到后面就放弃了，所以才会不成功。

饮食在当中起到的作用是非常重要的，如果不控制饮食，就算是你一天锻炼2个小时，却在饮食上不注意控制，当摄入的热量大于消耗的热量，那你也是不会成功的。

众所周知，糖分是合成脂肪的主要物质，因为人体摄入糖后，如果不消耗掉，多余的糖就会变成脂肪，而脂肪就是造成肥胖的主要原因，简单来说，糖分是造成肥胖的主要因素。

那么如何控制糖分的摄入呢？这时我们就要了解我们摄入食物的GI值，也就是升糖指数，下面燕教授营养师给大家推荐分享一些常见GI值低的食物，有需要的可以参考一下。

上面燕教授营养师分享低GI值的食物有很多，在进行饮食的时候，饮食一定要健康合理，健康的饮食一定要有主食、蛋白质、蔬菜，水果因为这些食物含有人体所需的营养物质，比如碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维、水以及一些其他矿物质。大家可以参考下图，下图是我们一天所需的营养物质以及数量。

低GI食物的选择并不少，这里燕教授营养师特别推荐全谷物中的明星——燕麦。燕麦饱腹感强，纤维多，升糖指数低，白米饭的GI是81，燕麦只有45，属低GI食物。

燕麦很多明星的食谱里都有它，比如大S，张韶涵，欧阳娜娜的食谱中都有燕麦的身影，她们一般都是把燕麦当做早餐来吃，燕麦不仅饱腹感强，营养丰富，而且饮食还简单方便，泡一下就好了，对于没有时间做早餐或者懒得人来说，燕麦是不错的选择。

当然，如果你不喜欢吃燕麦，也可以吃其他食物，只能满足我们人体需要且能达到效果的都可以，近代餐粉也是比较流行的，因为代餐粉跟燕麦一样，做法简单，冲泡即可，而且其还含有人体所需的营养物质。

好了，今天的分享就到这里了，如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！

想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

本文转自：http://www.sir***/information/3259?currentIndex=2