燕教授分享控糖饮食减脂指南花1分钟了解高低糖的食物

的人应该都知道的目的就是为了减脂，想要减脂成功，控糖是非常重要的，因为糖分是转化成脂肪的重要物质，所以想要成功，控糖很重要。现在燕教授营养师先来给大家科普一下“高糖”饮食的危害：

1、易导致肥胖，引起高血糖

吃糖是不会直接导致糖尿病的，但是长期的高糖饮食会加重胰岛素的负担，从而引起肥胖，同时也会加大患糖尿病的风险。现在已经有大量的研究发现，相对于淀粉等，蔗糖及果糖可诱导血脂升高，胰岛素分泌异常。血小板出现功能障碍，终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。

2、容易导致尿酸高引起痛风

体内糖分过高会导致源性尿酸的形成，而尿酸过高则会引起痛风。特别是喜欢喝甜饮料的人，患痛风的概率比不喜欢喝甜饮料的人要高出多倍。

3、容易血脂高，皮肤糖化

经常吃甜食会升高血液中的甘油三酯，是血液粘稠度增加，容易血脂高，甚至会导致血栓的形成。还会容易出现皮肤糖化，主要是指胶原蛋白和弹性蛋白被伤害了，皮肤就会容易变得暗黄，容易长痘。

了解了“高糖”饮食的危害，我们现在来了解一下日常生活中有哪些食物是低糖食物，有哪些是高糖食物，可以参考以下两张图：

想要，不单单要从饮食这方面入手，还要从运动方面入手，比较通过运动瘦下来的，反弹的概率会很小，下面燕教授营养师给大家分享一个日常燃脂运动。

1、跑步

跑步是快速也是简单的燃脂运动之一，特别是短跑的，能强化核心肌力，使身体能在短时间内达到高强度的运作，没耐心运动的可以试一试此方法。慢跑虽然对身体负担比较小，但是快速的短跑能挑战极限，习惯这样的强度之后，能进一步提高体能。燕教授营养师提醒刚开始运动的就不要进入短跑，等身体适应了再进行。

2、跳绳

每跳绳30分钟能燃烧318大卡，跳绳还能运动全身，包括大腿的股四头肌，髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能锻炼得到，另外，提升身体的平衡与协调，除了减重，对心肺也有帮助。

3、游泳

游泳是一个能调动全身肌肉的锻炼项目，不仅能，还能提高心率、改善心脏健康，如果不喜欢跑步的可以用游泳来代替，如果你有关节炎，游泳更适合你哦！因为游泳不要承受重量，水的浮力会给你分担。

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本文转自：http://www.sir***/information/3325?currentIndex=2