你不是胖是水肿一张图告诉你到底是虚胖还是实胖

是一个全民话题，很多人不是在道路上就是正准备走到的道路上，但是你了解自己到底是真胖还是假胖吗？

相信很多人觉得，无论是虚胖还是真胖，反正都是胖。在这里燕教授营养师还是要提醒大家，了解自己是真胖还是虚胖是很重要的，因为这样才好对症下药，使你瘦得更快更健康。

今天燕教授营养师就来给大家好好的科普一下，教你如何辨别真胖还是虚胖，一张图就可以了解清楚了。大家可参考一下图对照一下：

虚胖的人，肌肉都是比较松软的，并且都是下半身比较偏胖，平时比较容易疲倦、食欲差，脸色浮肿偏白，手脚冰冷肿胀，小便的时候颜色偏淡且易大便稀烂。

虚胖的人主要是因为体内的湿气太重导致的，平时的时候可以喝一点祛湿茶或者吃一些祛湿的水果和蔬菜，但是奇异果和海带偏寒性的食物就要少吃了。也可以多吃点辛辣的东西，如：生姜、花椒、辣椒等，能给身体加温，可提升基础代谢效率。

实胖的人，肉质结实，并且中央区域比较肥胖，面色红润食欲大，容易口干舌燥且小便色黄，易或者有黏黏便。

实胖的人难度是比较大的，因为实胖的人肌肉和脂肪含量都是相对比虚胖的人多，想要快速瘦下来，力量训练要加强，因为力量训练可以消耗肌肉。

下面燕教授营养师给大家分享几个虚胖和实胖都可以用的方法，有需要的可以参考一下哦！

1、多运动

无论是虚胖还是实胖，运动是科学健康的方法，每天运动时间保持30分钟以上，有助于改善血液循环，让各个器官正常运转，同时还能提高基础代谢效率，加快脂肪燃烧效果，长期坚持可以消耗大量的脂肪，达到效果，运动前半个小时喝一杯MCT咖啡，燃脂效果会更好。

2、注意饮食

饮食对也是很重要的，因为管不住嘴，不管你运动强度多大，多久，只要不控制饮食，都很难成功，要记住一个原则，就是消耗的热量大于摄入的热量，才会成功。在控制饮食的时候要多吃新鲜的水果，少吃加工食品，遵循“三低一高”原则，即低油、低盐、低糖、高纤维。

3、养成良好的生活习惯

不良的生活习惯也是会影响效果的，比如熬夜，这会影响我们身体的正常运转，特别是瘦素的合成，使其的分泌下降，食欲就会变大，终导致热量摄入过多而肥胖，所以要保持良好的作息时间，在23点之前入睡。

还有平时要多喝水，每天饮水量为2000ml左右，有利于，促进体内毒素排出体外，也可以加快燃脂效率，达到效果。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！

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本文转自：http://www.sir***/information/3408?currentIndex=2