女子花费1年时间甩掉大肚腩燕教授表示只需坚持3个方法

爱美之心，人皆有之，特别是现在的女孩子，为了变美，方法可谓是无所不用。今天燕教授营养师给大家分享的是一位女子为了追求美，花1年的时间才甩掉肚子里那块肉的励志故事。

朴静是一位喜欢吃的女孩子，并且还喜欢吃饱了就坐着或者躺着，同时她又不爱运动，导致肚子上堆积了好多脂肪，慢慢的就变成人们常说的“啤酒肚”而她在别人的眼里就像怀了孕一样，这样让她很苦恼，于是她就觉得开始，后她花了1年的时间，甩掉了大肚腩，还获得了人人羡慕的马甲线。下面我们一起来学习一下她的方法吧！

1、控制饮食但不节食

众所周知节食虽然在短时间能得到效果，但是等恢复正常饮食的时候，体重就会反弹，所以她的时候从来没有进行节食，而是有计划的控制饮食，并且她还建议平时要多吃优质的蛋白质，比如：鸡蛋、牛肉、虾、牛奶等，因为在进行力量训练的时候，很容易导致肌肉流失，而蛋白质则是肌肉合成的主要物质，多吃蛋白质是为了防止肌肉流失，而且我们减的是脂肪，而不是肌肉。同时也要多吃新鲜的时蔬和水果，能补充维生素和矿物质，更重要的是能增强饱腹感。

2、运动锻炼

刚开始进行运动锻炼的时候，她是很难坚持的，每次只能坚持十几分钟，但是通过这一年的坚持，她爱上了健身，并且健身已经成为她的生活习惯，就算再忙，每天也会花1~2个小时进行训练,，即使她不去健身房，也会在家进行健身锻炼。

下面的几个动作是她经常做的，并且对塑造身材很有帮助的动作，特别是臀部，有需要的可以学习了解一下。

动作1：俯卧在垫子上，一个弹力圈在大腿，双腿大限度打开，双腿伸直并抬腿，用腹部和臀部发力，动作保持3秒，做10组。具体动作才开下图：

动作2：侧围，右手臂身体与地面呈直角三角形，左手放在地上保持身体平衡，双腿微屈，左腿向上打开，右腿贴紧地面，每组做20~30个，换边进行。具体动作才开下图：

动作3：与动作2相似，不过左腿伸直，每组做20~30个，换边进行。具体动作才开下图：

3、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对也是有很大作用的，特别是睡眠质量，如果经常熬夜或者睡眠不足，会影响“饥饿素”的分泌上升，使人更加容易产生饥饿感，就会很容易发生饮食过量的情况。所以一定要保持良好的生活习惯，不要熬夜。建议在23点之前进入睡眠状态。

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本文转自：http://www.sir***/information/3444?currentIndex=2