一样的运动吃了更少的食物还是瘦得比别人慢燕教授告诉你真相

相信很多人都会遇到这样的一种情况：明明一样的运动，吃了更少的食物，别人就比自家瘦得快，这是为什么呢？今天燕教授营养师就来给大家揭晓这个谜题。

其实出现这种现象，原因很简单，就是基础代谢的问题，因为每个人的体质不同，基础代谢效率也肯定会不同，基础代谢效率高的人，效果也是很快速的，反之亦然。

什么是基础代谢呢？

简单来说就是在静止的状态下人体维持所有器官需要消耗的低能量消耗，它用于维持体温，呼吸、心脏跳动等基础功能，其不受到肌肉活动、环境、食物和精神压力的影响。

日常活动的能量消耗，只占到全天热量消耗的20%-30%，人体每天多的热量消耗，来自于基础代谢，大概占到全天总热量消耗的60%左右。

维持一个正常稳定的基础代谢，对于减脂是非常重要的。如果可以在跑步、快走之外，再提高一下基础代谢，那么对于燃脂效果是，是会加倍加快速度的。

下面燕教授营养师给大家分享几个能提高基础代谢效率的小建议，有需要的赶紧码住学习哦！

1、增加优质蛋白质的摄入

蛋白质是人体重要的营养物质，想要提高基础代谢效率，蛋白质的摄入一定要充足，比如你平常摄入的蛋白质有10%，那么可以提高到25-35%。优质的蛋白质可以从鸡蛋、豆制品、牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉中摄取。

2、多吃优质的脂肪

虽说脂肪是导致肥胖的主要原因，但是优质的脂肪我们人体还是需要的，因为脂肪能给我们人体器官运作时提供能量。优质的脂肪可以从橄榄油、坚果油、椰子油以及含OMEGA-3脂肪酸的海鱼等摄取，其都是健康脂肪的来源。

3、多吃新鲜的蔬果

蔬果含有大量的维生素、矿物质以及膳食纤维，不仅能补充人体所需的营养，还能增强饱腹感，可以多吃芹菜、芥菜、菠菜、西蓝花、西红柿、草莓、蓝莓、胡萝卜等蔬果。

4、加强肌肉的力量运动

加强肌肉的力量运动能够更好地保持肌肉含量，肌肉含量高运动的时候，代谢效率也会相对提高，力量训练可以选择卷腹、平板支撑、仰卧等。运动一段时间后，运动项目要换一下，这样代谢效率会更快。力量训练是提高身体基础新陈代谢率的快方式。尤其适合年龄大肌肉量不足导致基代低的人。

以上就是燕教授营养师给大家分享的几个能提高基础代谢效率的小建议。基础代谢与热量消耗是息息相关的，基础代谢相当于是一个基础，在乘以每日的活动系数之后，得出你全天的热量消耗，哪怕基础代谢只是相差200千卡，后面的结果都是差距越来越大的！

所以基础代谢低的人就很吃亏啦！明明做一样的运动，吃了更少的食物，但是减脂效果就会比基础代谢高的人差很多。

由此可知，提高基础代谢才是关键所在。如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！

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本文转自：http://www.sir***/information/3452?currentIndex=2