燕教授分享怎样变成易瘦体质小妙招看完建议保存

对于一个从小就胖的人来说，刚开始的时候，觉得胖胖的挺好的，但是随着年龄的增长，爱美之心日益强烈，特别是在这个以瘦为时代，的欲望也就越来越强烈。

今天燕教授营养师给大家分享的是一个10年的者的经验，其实在这10年的到了，这位者的道路都是非常曲折的，经历过反反复复的瘦了又复胖，这一度打击了她的信心，还好她坚持下来了，现在终于成功，并且体质也养成了易瘦体质。在这10年的道路上，她总结了她的经验，现在分享给大家，仅供参考：

一、健身篇

我们经常说七分靠饮食，三分靠运动，所以运动也是非常重要的，并且运动，更不容易复胖，并且更能促进易瘦体质的形成，还能健身塑形。

1、运动以力量为主有氧为辅

刚开始运动的时候都是以由有氧运动跑步为主，但是运动一段时间之后，效果不是很明显，于是就转为以力量训练为主，在做力量训练的时候，燕教授营养师提醒大家一定要学会感受肌肉的发力，然后慢慢提升运动的强度，以此来达到更大程度的消耗热量。

并且大家要知道，一次高质量的臀腿训练可以让你在未来的48小时里面持续消耗高达1000卡路里的热量，相当于慢跑3个小时，由此可见，力量训练的燃脂效率是如此的快，不过还是力量训练和有氧运动相结合效果更佳。

2、运动时间要合理

三天打鱼，两天晒网这样的运动是不可以成功的，所以在的时候一定要有耐心和毅力，并且在减脂的时候一定要保持良好的运动频率，一周安排4~5天40~60分钟的运动时间，甚至更长，这样脂肪消耗的速度才会更快。

3、运动项目多样化

一个运动项目执行了一个月了，可以适当的换一下，这样可以打破身体细胞的记忆性，瘦得更快，可以适当的跑步或者打拳击，可以提高我们的心肺水平，刺激我们自身的基础代谢。

燕教授营养师告诉大家人的基础代谢消耗占80%运动等外在消耗只占20%左右，心肺水平的提高可以提升基础代谢，达到躺着就能瘦的目的。

二、饮食篇

1、少吃高热量的食物

少吃高热量的食物很多人都知道，但是很多人都控制不住，所以在吃高热量的时候，会吃一两颗燕教授御热丸，这个可以有效的阻隔糖分的吸收，并且还能补充营养。

2、多吃优质蛋白质食物

在运动之后补充蛋白质是非常必要的，特别是进行力量训练之后，因为力量训练消耗的能量来源于肌肉，而蛋白质能促进蛋肌肉的合成，所以一般会选择吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆制品等来补充蛋白质，有时候也会喝一瓶弹性蛋白肽轻饮，也能补充蛋白质，并且易于吸收。

3、多喝水

无论何时饮水量一定要充足，每隔一个小时就喝一杯100~200ml的水，不要等到渴了才喝水，等到渴了才喝水，这是你的身体已经处于缺少状态了，基础代谢效率就会减慢，效率也会随之减慢，所以要多喝水，每天2L左右，饭前也可以喝一杯水，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，已达到目的。

以上就是燕教授营养师给大家分享的10年路，易瘦体质养成干货！看完建议保存，多少钱都买不到。

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本文转自：http://www.sir***/information/3466?currentIndex=2