体重基数比较小如何快速瘦到100斤以下这10个建议太实用

现在的人士各种各样的，比如说体重基数大的，180斤到200斤的人想，也有体重基数小的110多斤的人也想，她们想减到到100斤以下。

众所周知，体重基数小的人是非常困难的，多也就在减3~5斤之间浮动，想要快速的瘦下来，必须花费很长的时间，然而很多人都坚持不下来，久而久之就不成功！

今天燕教授营养师针对体重基数小的给大家分享10个小建议，帮助大家快速地瘦到100斤以下，有需要的赶紧收藏转发，真的太有用了！

1、吃自己喜欢吃的健康食品

的时候可以把自己喜欢吃的健康食品列成一个表，每天嘴馋的时候可以按照这个表来吃，记住不要吃一些健康食品以外的垃圾食品。

2、专心吃饭，七分饱即可

吃饭的时候不要一边吃饭，一边刷手机看剧，或者做一些其他事情，这样会不知不觉增加你对食物的摄入，同时吃饭的时候吃到七分饱即可。

3、选择使用小的餐具

不浪费食物是我国传统美德，很多人吃饭的时候秉着不能浪费的原则，吃饱了看到有剩余的食物还会继续吃，这样就会导致摄入过多的热量，所以吃饭的时候选择小的餐具，这样你吃的食物就会相应的减少。

4、随身带个水杯

无论去哪里都随身带个水杯，这样无论你是饿了，还是困了，或者嘴馋的时候，可以弄个水杯去装点水喝，水能增强饱腹感并且还能。

5、按时吃饭

一日三餐一定要按时吃饭，不按时吃饭会影响你的代谢效率的，但代谢效率变低，脂肪燃烧的速度就会变慢，效率也会变慢。

6、少去饭店不点外卖

很多商家为了口感丰富会添加很多的调味料，这就会导致食物的热量过高，做出来的食物都是高油高热量的食物，的时候是自己做，并且少油少盐少糖，烹饪方法是清蒸或者水煮。

7、不要喝酒

酒精是很容易转化成脂肪的，并且在喝酒的时候，我们总得吃点下酒菜吧！这样也会导致你摄入大量的热量。所以的时候是少喝或者不喝酒。

8、不要在家里放零食

不要在家里放零食会减少你吃零食的欲望，毕竟“眼不见心不烦”没有零食，心里就不会惦记着，这样就会减少热量的摄入。同时把你放零食的地方全部放上低热量蔬菜或者水果，想吃就吃这些食物就行了。

9、坚持运动

体重基数少也要适当的运动，特别是力量训练，也可以做瑜伽，可以提高代谢效率，达到燃脂的效果，而且还可以让你的肌肉更加的有形漂亮，身材更加苗条富有美感。

10、给自己一个动力

当自己减了多少斤了就给自己一个小奖励，这样使你更加有动力，并且使的道路不那么的枯燥无味。

如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！

想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

本文转自：http://www.sir***/information/3509?currentIndex=2