什么情况补蛋白质燕教授提醒你

不管你是还是增肌减脂，补充蛋白质都是必不可少的，特别是对于健身人士来说，蛋白质的缺失导致肌肉流失，对增肌减脂很不利的。燕教授营养师告诉大家，如果你身上出现这4种情况，说明你该补充蛋白质了。

1、老是精神状态不好

精神状态来说迷迷糊糊，浑浑噩噩的，这说明身体碳水化合物提供的能量不足，而蛋白质有助于碳水化合物稳定地释放能量，维持体内能量的稳定，如果蛋白质摄取不足就会导致血糖总是起起伏伏，就容易感到头晕脑胀，精神颓靡且容易疲劳，这就会导致你无法专注在工作上。

2、总是吃不饱

如果你总是觉得自己吃不饱，或者吃了很快就饿了，很想吃甜食，这说明你需要补充蛋白质了，因为蛋白是维持血糖稳定的重要物质之一，当摄取的蛋白过少的时候，血糖就会变得起起伏伏，就会增强你对能快速提升血糖食物的渴望，比如，奶茶、蛋糕、巧克力、碳酸饮料等。

3、指甲长刺儿

大家可以看看自己的指甲边缘有没有白色的小刺，如果有则说明你可能缺乏蛋白质了，当身体缺少蛋白质，皮肤的就会减弱，很容易受到环境中致病因子的侵害，指甲长刺儿就是预示你该补充蛋白质了。

4、掉头发

众所周知，蛋白质是身体的重要组成成分，是我们身体所有细胞的重要原料，包括我们的毛囊，当我们蛋白质摄入不足的时候，就会导致能够稳定头皮的营养素减少，营养减少就会导致我们的头发变细变少，严重的话还可能导致秃头，所以掉头发是一个很重要的警示，得赶紧补充蛋白质。

在生活中有很多食物都是富含蛋白质的，比如鱼肉，鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、虾等海鲜类，还有豆腐、豆浆、豆腐花等豆制品，牛奶、酸奶也是，不过如果你在增肌减脂，是喝脱脂的牛奶。

蛋白质一天摄入多少合适呢？大家可以根据下面的公式计算：

每日所需蛋白质摄取量(g)=体重(kg) x 蛋白消耗系数（运动量）

注意：

低活动量人群如：久坐不动，每日所需蛋白质摄取量(g)=体重(kg) x 0.8；

中活动量人群如：基本运动量、劳力性质工作、怀孕者每日所需蛋白质摄取量(g)=体重(kg) x 1.3；

高活动量人群如：高强度体能活动每日所需蛋白质摄取量(g)=体重(kg) x1.8

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本文转自：http://www.sir***/information/3518?currentIndex=2