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什么情况补蛋白质燕教授提醒你

更新时间:2020-10-30 16:11:16 浏览次数:88次
区域: 广州 > 海珠 > 江南大道
类别:减重
地址:广州
不管你是还是增肌减脂,补充蛋白质都是必不可少的,特别是对于健身人士来说,蛋白质的缺失导致肌肉流失,对增肌减脂很不利的。燕教授营养师告诉大家,如果你身上出现这4种情况,说明你该补充蛋白质了。

1、老是精神状态不好

精神状态来说迷迷糊糊,浑浑噩噩的,这说明身体碳水化合物提供的能量不足,而蛋白质有助于碳水化合物稳定地释放能量,维持体内能量的稳定,如果蛋白质摄取不足就会导致血糖总是起起伏伏,就容易感到头晕脑胀,精神颓靡且容易疲劳,这就会导致你无法专注在工作上。

2、总是吃不饱

如果你总是觉得自己吃不饱,或者吃了很快就饿了,很想吃甜食,这说明你需要补充蛋白质了,因为蛋白是维持血糖稳定的重要物质之一,当摄取的蛋白过少的时候,血糖就会变得起起伏伏,就会增强你对能快速提升血糖食物的渴望,比如,奶茶、蛋糕、巧克力、碳酸饮料等。

3、指甲长刺儿

大家可以看看自己的指甲边缘有没有白色的小刺,如果有则说明你可能缺乏蛋白质了,当身体缺少蛋白质,皮肤的就会减弱,很容易受到环境中致病因子的侵害,指甲长刺儿就是预示你该补充蛋白质了。

4、掉头发

众所周知,蛋白质是身体的重要组成成分,是我们身体所有细胞的重要原料,包括我们的毛囊,当我们蛋白质摄入不足的时候,就会导致能够稳定头皮的营养素减少,营养减少就会导致我们的头发变细变少,严重的话还可能导致秃头,所以掉头发是一个很重要的警示,得赶紧补充蛋白质。

在生活中有很多食物都是富含蛋白质的,比如鱼肉,鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、虾等海鲜类,还有豆腐、豆浆、豆腐花等豆制品,牛奶、酸奶也是,不过如果你在增肌减脂,是喝脱脂的牛奶。

蛋白质一天摄入多少合适呢?大家可以根据下面的公式计算:

每日所需蛋白质摄取量(g)=体重(kg) x 蛋白消耗系数(运动量)

注意:

低活动量人群如:久坐不动,每日所需蛋白质摄取量(g)=体重(kg) x 0.8;

中活动量人群如:基本运动量、劳力性质工作、怀孕者每日所需蛋白质摄取量(g)=体重(kg) x 1.3;

高活动量人群如:高强度体能活动每日所需蛋白质摄取量(g)=体重(kg) x1.8

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,如果您喜欢燕教授营养师的分享,就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧!您的每一个赞,都是燕教授营养师继续努力的动力,感谢支持,感恩陪伴!

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本文转自:http://www.sir***/information/3518?currentIndex=2
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