减体脂的方法燕教授营养师说后一个方法才是关键

就是减脂，当我们的体脂率下降了，才能体现我们是否瘦下来，但是降低体脂率是一件肥胖困难的事情，特别是体重基数小的微胖人群。今天燕教授营养师给大家分享的是5个能提高身体代谢的方法，坚持3个月，体脂率高能下降5%，快来试一试吧！

1、控制热量的摄入

控制热量相信很多人都知道，但是热量不是那么好控制的，一不小了很容易热量摄入过多，所以的时候要了解基本的食物热量。

的时候摄入的热量摄入不要低于身体基础代谢。简单来说就是每天的热量摄入值不能低于1100-1300大卡，只有满足身体基础代谢需求，才能避免身体陷入饥荒状态。

还有的时候千万不要采用节食或者过度节食的方法，因为很容易反弹的，并且过度节食很容易导致肌肉流失，肌肉流失就会出现皮肤松弛的现象。

2、提高蛋白摄入，提高热效应

的时候，除了摄入适当的碳水和蔬蔬果之外，还要摄入蛋白质，蛋白质可以多吃点，因为蛋白质是大分子食物，分解的时候需要更多的能量，这有利于，毕竟就是要把过多的热量消耗掉。

平时可以多吃鸡胸肉、牛肉、虾、鱼肉、猪瘦肉、牛奶。豆制品中获取，也可以试一试燕教授的弹性蛋白肽轻饮，不仅可以补充蛋白质，还能调节肠胃，更好地吸收食物的营养成分。烹饪方式是采用清蒸或者水煮，少油少盐。

3、一周5~6天40分钟以上的健身运动

运动能提高身体的新陈代谢和强化燃脂效果，要有充足的运动时长才能调动糖原参与消耗，这样才能瘦得更快。一般在30分钟左右脂肪消耗率会达到大值。的人想要提高燃脂效率，你需要保证每天运动健身时间在40分钟以上，不要每次只锻炼10分钟20分钟。在运动之前可以喝一杯轻燃MCT咖啡，能提高代谢效率和脂肪燃烧，还能补充能量。

4、力量训练要做

运动的时候，除了做有氧运动，也要适当加入一些力量训练，能提高基础代谢水平，基础代谢越旺盛的人，每天的热量消耗值更高，身体不容易堆积脂肪，拥有人人羡慕的易瘦体质，并且做力量训练能促进肌肉的生成，进行美体塑形，使身体更有线条感。

燕教授营养师建议可以隔天一组力量训练，从复合动作深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、推举、划船等动作入手，每次30分钟分钟强化自身肌肉维度。

5、要有耐心

保持足够耐心，至少坚持3个月以上，是降低5%体脂率的关键，因为没有捷径，需要一步一个脚印，脚踏实地并采用健康科学的方法才能成功。能坚持3个月以上，相信你的体重一定会发生“质”的改变。

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本文转自：http://www.sir***/information/3538?currentIndex=2