为什么运动会变瘦燕教授告诉你真相打破你的认知

我们都知道运动不仅可以强身健体，还能塑形美体，对于想要一副好看的身材，很多人都会选择进行运动锻炼，特备是对于想的人来说。那么为什么运动会变瘦？今天燕教授营养师就来给大家好好科普一下。

在《美国国家科学院院刊》上的一项新研究，科学家们通过小鼠和人体实验发现，短期有氧运动后，脂肪细胞中一种叫作DICER的酶会增加。DICER是一种核糖核酸内切酶，通过调节微RNA（microRNA）分子起作用。当DICER增多后，它和微RNA分子会抑制脂肪对葡萄糖的利用，并且促进氧化代谢，使脂肪细胞释放更多的脂肪酸到血液中，进而帮助肌肉适应运动并提高机能。

实验结果表明，如果没有产生DICER，就算运动也无法提升身体的机能，甚至会变得更加肥胖。简单来说就是运动训练会使肌肉向血液中释放某种分子，导致脂肪细胞产生更多的DICER，DICER能促进脂肪的代谢，使人瘦下来。

想要健康且瘦得快，运动是少不了的，但是在做运动的时候是有氧运动和力量训相结合，这样效果会更好，并且还是健康瘦。

有氧运动

跑步：可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效地慢跑还可以消脂。燕教授营养师提现大家子运动之前要先做一下热身运，运动后还有做拉伸、整理运动，防止肌肉拉伤。

跳绳：可以增强人体肌肉的力量和耐力，改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性疾病，还可以减脂。

力量训练

平板支撑：是流行的无机械运动，锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力，能迅速练出人鱼线。

锻炼的时候可以做4~6组，每组20~30秒，间歇休息20秒。

深蹲：全能的运动，尤其对下肢、臀部有很好的锻炼效果，还能增强心肺功能，塑造腿部曲线，练出翘臀美腿。

深蹲到低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟不要离地，一组做20~30个，重复2~3组。

有氧运动和力量训练还有很多，燕教授营养师就不给大家一一介绍了，想要快速地，可以在运动之前喝一杯黑咖啡，能促进代谢效率，提高脂肪燃烧，达到快速效果。

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本文转自：http://www.sir***/information/3547?currentIndex=2