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钙对人体十分重要，它就像人体的“钢筋混凝土”，关乎骨骼和牙齿的健康，还有维持凝血、神经传导等方面的功能，人体一旦缺钙可能出现生长受阻、容易骨折、腰背疼痛等。而人体骨质的积累在35岁前达到峰值，随后骨质会逐渐流失。中国营养学会推荐，成年人每日应摄入800毫克钙。但国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”显示，在有数据的74个国家和地区中，中国大陆居民每日膳食钙摄入量不足推荐量的一半，只有339毫克，排名倒数第六。事实上，掌握一些补钙的基本要领是非常有必要的。安利君有两条补钙的建议想跟大家分享，一起来看看吧～注重饮食补充钙的良好膳食来源有：奶制品、豆制品、深绿色叶菜、坚果和油籽、带骨带皮的小鱼小虾等。想要补足身体所需钙质，应该这样吃：每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜； 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。如果食物吃不够量，也可以通过营养补充剂来补足身体所需钙质。