乐启生分享癌症患者应该如何调节自己的情绪

　　在多数人的认知中，通常将癌症与死亡对等，而现实中，没有办法进行性手术的患者，想要获得长期生存的机会，不仅需要依靠精准的个体化、更新迭代的技术，还需要拥有长期与癌斗争的意志力。随着体检覆盖范围逐渐扩大、一旦出现有相关积极就医，以及癌症的手段逐渐提升，癌症(及其并发症)相关死亡在绝大多数情况下不再是突发事件，这也让多数患者及家属在很长一段时间里都要面对生死的问题，而这期间，抑郁与焦虑状态则是频繁出现，那么患者及家属应该如何应对呢?

　　学会释放情绪

　　古语云“笑比哭好”，但很多情况下一定是这样吗?

　　现代社会笑只是一种表情，并不能代表内心真正的状态是愉悦，很多时候，笑成为了职业符号和与人交流的社交礼仪。患者和家属经常需要用强颜欢笑掩饰内心的焦虑与不安，殊不知，这种压制内心真实状态的做法恰巧是诱发抑郁的原因之一。哭，无论是默默流泪亦或是嚎啕大哭，都是释放内心的压抑或伤感的表达方式之一，不哭出来不代表这些负面情绪不存在，只是强行掩盖了自己的负面情绪。除心理状态外，社会环境也有着极大的影响，压力可能来源于各个方面，既然没有机会直接改变自己的心情，索性没有人的时候，不如让自己宣泄出来，哭过之后再整理情绪，重新面对生活。怎样才是内心真正的愉悦呢?

　　2000年诺贝尔医学或生理学奖的内容是大家都耳熟能详的一句话——“爱情是化学反应”。其实，所有的情绪都与和内分泌-神经递质息息相关，如能够让人产生兴奋和开心的多巴胺，也是“爱情”产生的根源;同时能够缓解疼痛，并让人轻松愉悦，也能较快进入睡眠状态的内咖肽;因外界刺激而产生的让人心动和呼吸加速、反应变快的肾上腺素等等。释放情绪，便更多的顺应人体所需要的神经递质，让情绪丰富，避免长期的压抑状态，导致内分泌系统或者神经系统出现问题——这是抑郁症的生理基础之一。

　　学会正视病情

　　经常有患者觉得自己的病情非常严重，其实自己并没有遇上明显的加重，只是身体基本情况的一些常规检查，但是焦虑的心态往往会让患者极度不安。

　　其实癌症的过程中，做到定期复查，通常情况下不会出现病情急剧恶化的情况，大家在病友群交谈过程中，了解到的一些容易引起注意的是大多是突发事件，而实际上这类情况是占少数的，多数情况下病情都是在两次检查的仔细对比之下才有明确的变化结论，有些时候要接受自己病情相对较重的情况，同时也需要避免过于担心病情急剧恶化的状况。

　　当你正视病情，你会发现自己需要知道的主要事情是：病情上一阶段有什么变化?自己下一步该怎么做?出现什么情况要立即处理?

　　同时，病友还需要注意容易导致情绪低落或陷入焦虑的其他疾病，例如甲状腺功能减退(甲减，内分泌就诊)、更年期综合征(妇科、妇科内分泌就诊)、钠低(营养科、内分泌就诊)等，这些可能是癌症并发症相关的，或者副作用相关的，亦或是同时出现的孤立性的其他疾病，这一些都是需要相应专科就诊的疾病。

　　学会奖励自己

　　在陷入负面情绪的时候，有人选择将忙碌当成避风港，这其实是一个不错的方法，哪怕是没有工作和家务可做，也可用一些自己感兴趣的事情来让自己的注意力不要放在一些想不明白又不急于解决的问题上。在自己擅长的领域里解决一些能让自己有成就感的问题。另外一个方法是放空自己，可以选择音乐，提前找好自己喜欢的音乐，刺激脑神经释放多巴胺是调节情绪向良好而舒适方向的简单方法，但是要注意适度，避免持续产生的肾上腺素而导致睡前过于兴奋。

　　偶尔的时候，相比于强行让自己睡着，若不受工作时间所迫，不如奖励自己明天一个懒觉，今晚就做些能让自己高兴的事情，看电影、听歌或其他你能想到不干扰别人又不毁伤自己的。癌症的、对患者和家属都是一个持久战，用科学的方法规避抑郁与焦虑的产生，在漫长的战线上，如果不能学会调节自己，随时可能成为快要绷断的弦，希望病友们在的路上能够更加平稳而收获更多积极的情绪。

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