两手腰需要一个循序渐进的过程

需要一个循序渐进的过程，大部分者都是管不住嘴，生怕饿着自己，其实还真不用饿肚子，只是需要我们养成一个良好的饮食习惯。

要知道，吃饭并不是“进京赶考”，没有要求你必须在规定的及短时间内要吃掉多少食物，这样不仅会增加肠道消化的负担，更不利于人体吸收营养物质，

首先，就是要学会慢慢吃饭，这样不仅能真真正正品尝到食物的美味，更重要的是有利于肠胃的吸收。

在一项研究中发现那些能让自己放松的者，比那些天天盯着称重称的效果更佳。所以的过程一定要避免一抹瘦焦虑和情绪，会让我们更有利达到的目标。

吃饭就要先喝碗汤，然后再吃饭，要改掉吃完饭再喝汤的不良习惯。吃饭的过程中可以先吃些蔬菜和粗粮之类的食物，食肉和细粮要适中，这样搭配着吃更有利于肠道食物的消化。

可以把粗粮和细粮混合做，做饭的时候加点豆口感就好，像纯糙米做饭就不好吃。所以粗细粮的搭配很重要。

还有在运动之前吃高蛋白的食品，在运动30分钟后燃烧的热量，比空腹运动的效果还要好。此外，空腹运动后饥饿感会加倍，会控制不住把刚刚消耗的热量又吃回来了。