轻松平小腹

无论是对于艺人还是普通的上班族女性们来说，和保养都是一辈子的事业。让我们来看看有新生代文艺女神之称的周知小姐，是怎样保持娇媚容颜和纤秀身材的吧！

周知女士保持曼妙身姿的秘密
1、怎样对抗身体和容颜的松弛与衰老？
周：多补水，做做面膜，不能懒，要勤奋起来。北方的天气干燥，所以一定要多补水。我其实偶尔也想犯懒，拍完戏太累了，但我还是心里给自己打气，一定要坚持拍完戏卸妆干净，保持好清洁。基本上我每天都会做面膜，洗完澡之后做，这样效果更好。
2、出道这么多年，你的身材一直保持这么好，说说这其中的秘密是什么？
周：我自己本身的体质不易发胖，再就是可能和我以前跳舞有关系。以前学过舞蹈，总运动，之后也一直没有胖过。我的锻炼都是排油王小范围的，因为拍戏比较忙，所以一有机会我会快走，多走路对瘦小腿和新陈代谢都有帮助，平时业余时间我比较偏爱游泳。
各部位的松弛和下腹凸出都与关节运动有关
颚关节：过度张大和张大尺度不够都不行

头部侧面的4块肌肉一起决定着颚关节的动作，这些肌肉出现僵硬会导致口部无法正常张大。口部的张大标准是可以纵向放入3根手指为宜。
肩关节：肩胛骨不动前提下运动手臂

肩关节是连接肩胛骨和锁骨的运动关节，如图所示脚跟、臀部、肩胛骨和后头部贴于墙壁站立姿势，双手上举过头顶，肩胛骨保持贴壁不变前提下可以完成动作者，说明肩关节活动区域正常。相反则需要通过锻炼来改善。
肘关节：运动锻炼大臂肌肉

肘部用力伸展时才会使用到大臂的肌肉，保持肩胛骨向后背收拢前提下，肘部用力的动作可以单纯锻炼大臂肌肉，通过上面的姿势来检测一下吧！

俯卧姿势准备好，双肘及小臂着地保持肩胛骨向后背收拢状态，如图所示肘部伸直支撑起上半身，如果做不到就说明大臂肌肉力量不足。
股关节：是否能够保持分腿平衡

股关节对臀部和大腿内侧的肌肉影响巨大。尝试一下抱膝单腿站立平衡吧！看一下这个动作状态下，支撑一侧腿部的膝盖是否能够完全伸直并且保持稳定站姿。

如果支撑腿不能够完全伸直的话，由说明大腿内侧肌肉僵硬收缩的可能性很大，如果做动作时无法保持身体的稳定和平衡，则说明臀部肌肉力量不足。
膝关节：膝盖充分伸展

很多人自身并没有意识到自己膝关节扭曲的问题，大腿、小腿部位肌肉收缩、及大腿肌肉力量的减弱都会导致膝盖伸展变得困难。

如图所示双腿伸直席地而坐后，用手在膝盖下检查一下膝盖弯与地面之间是否存在空隙，有空隙的人要特别注意，因为这可能是导致下肢疼痛的原因。
让我们先从强度不高的运动开始适应吧！使关节回复到正确位置，只要时常记得收起下颌、收起腹部就好了。