胖子的忧伤

胖子的忧伤是什么？？？

的胖子忧伤的是什么？
遇到平台期！
平台期即停滞期。
当我们为了而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
这个平台期的持续时间是根据方法和体质来决定的，但短也会出现一周左右，也是者容易放弃的一个时期。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。

如何突破平台期呢？
不要被体重数字所迷惑！
或许你的体重数字没有改变，但是你试着看看自己的“尺寸”是不是小了许多？如果同样体重时穿不下的衣服，现在已经能够尝试着穿进去了，那么就说明你的身体正在发生变化，而这些变化并没有体现在体重秤上。
平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

交错安排热量摄取
交错安排热量摄取，就是不要每天摄取同样的热量。（排油王）你可以在训练的日子里加大摄取量，不训练的日子里减少摄取量，这样既保证了你训练时的必须热量，也避免你长期低热热量饮食造成的新陈代谢减慢。

改变运动
改变运动方式和运动习惯。身体适应了某几种运动方式后，体能消耗量就会下降，效果也会大不如前。比如原来的计划是每天跑步40min，平台期可以改为慢跑、变速跑1h，力量训练+有氧运动，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

增大运动强度
可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。