怎样快有效呢？每客有妙招

  怎样快有效呢？首先每天一颗每客可轻是必不可少的准备。他有的你可以去那里买。然后就是做一些运动辅助。首先以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾，此时，不要太用力。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 简易运动：

1．立壁抬腿30分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。

2．由脚踝至大腿处纵向10分钟，可改善萝卜腿和腿部浮肿。

3．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。

4．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小鬼带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。

5．身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作10次，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下，此是紧实大腿的有效秘诀。

6．直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换 10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在左的过程中体会肌肉的收缩。 拍大小腿的肌肉都是很好的方法. 另外在看电视等等的闲暇时间也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 。

（参考资料由每客提供 http://ww***k12***/kq/ ）