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1. 把手机摆在视线范围外
大脑只要有一丝一毫抗拒某项任务，就会转而寻找新奇的事物，于是注意力就飘走了。智慧型手机正是绝佳范例，它为大脑提供源源不绝的诱人资讯。
我之后会提到，在分心与干扰变成诱惑以前，都很容易处理。你需要看清手机的真面目：它是你手边的生产力黑洞。为了专注阅读本书，我建议你把手机放在别的房间。你可能需要一点时间让大脑适应手机或平板电脑不在身边的感觉。但是，请相信我，努力撑过初的抗拒得一试。对任何东西产生依赖都不是好事，令人上瘾的发光萤幕也包括在内。
注意你多常拿起手机
这里做个有趣的实验：注意你这一两天内不经意掏出手机的次数。当时你在想什么，又是什么原因驱使你拿出手机？是因为搭电梯的时间太长，你想滑手机杀时间吗？是因为你想逃避无聊的任务，例如制作新一季的预算吗？注意到习惯性拿起手机的次数，你会因此发现自己想逃避的任务，以及当下有什么感受。
2. 注意周遭环境
抬起头来，环顾周遭，你是在哪里阅读这本书？遭到干扰或分心的可能性有多高？要到哪里才可以回避这些干扰？又或者，你身处在无法掌控的环境，比如火车或捷运上？
改变环境是培养注意力方法。专注的环境，干扰及让人分心的事物少。可能的话，尽量转往下列地点阅读：附近的咖啡厅、图书馆，或家里比较安静的房间。
3. 列一张分心清单
令人分心的事物永远都在，即使你设法在充满禅意的日式庭院里找到一处适合阅读的地方，还把手机放得很远，也一样会分心。外在干扰不是会让你分心的罪魁祸首，我们的内心也会产生干扰，例如大脑可能提醒你要添购生活用品。
每次我需要专注时，就会采用前述两种方法，也会把笔记本和笔带在身边，以便写下脑中窜出的任何杂念，例如待办事项、必须牢记的任务、新构想等等。
阅读时同步列出分心清单，可以充分掌握浮现脑海的重要事物。把那些事情记下来，以免稍不留神就忘了，可以让你马上把注意力拉回当下的任务。
4. 质疑此书是否值得一读
我们花时间去做的很多事情是出于习惯，也从不质疑那样做是否值得，阅读也是如此。
仔细检视你的日常消费。有一招我觉得很有效：把书籍、电视节目、播客等的介绍，视为推销你花时间和注意力的「话术」，然后自问：消费这些产品后，你觉得花时间和注意力在上面很快乐吗？
所谓「吃什么，像什么」，同理，「在哪里专注，哪里就会成功」。注意力很有限，更是过美好生活的宝贵要件，所以你一定要确定一切的消费都很值得。后面我会深入提到，注意消费的内容可以让你每天多腾出好几个小时的额外时间。
5. 阅读前补充咖啡因
阅读时，如果时间不算太晚，可以考虑一边喝咖啡或茶饮[1]（咖啡因要8～14小时才会从体内代谢出去）。
摄取咖啡因是提升注意力的好方法。虽然咖啡因从体内代谢出去时，你会觉得更加疲惫，但是这代价通常相当值得。在各种衡量的面向中，咖啡因都能提高身心表现。你可以善用提振的精力执行重要的任务或阅读这本书。
6. 拿支原子笔或萤光笔
吸收资讯的方式有两种：被动吸收和主动吸收。
我的恼人习惯很多，其中一项让我的未婚妻不堪其扰：我总是会把每本书的页撕下来当书签（她认为此举令人发指，我说书店里还有那么多一样的书，撕一本又不会死）。撕下页只是我大开杀戒的步，我还会拿萤光笔或原子笔画重点及标注心得。画的重点及笔记愈多，表示我愈喜欢那本书。
7. 注意力开始涣散时……
注意力不是无限的，你可以拉长专注的时间，但注意力迟早都会涣散。这时，你的思绪通常会从书中的文字飘到脑中浮现的想法。那很正常，是人性使然。后面我们会看到，思绪神游时，会产生一股很强大的力量，可以善加利用。
不过，目前你意识到注意力开始涣散时，可以先放下书本休息几分钟，做点不太需要动脑的事情。无论是洗碗、观察陌生人、还是打扫房间，都可以帮你充电，恢复注意力。恢复注意力后，你会觉得神清气爽，又可以重新阅读了。就像你专心阅读时随手记下分心清单一样，休息时也应该随时记下脑中浮现的想法。
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