睡眠差会导致记忆力差

现代人生活压力大，过于疲惫或思虑过多会影响睡眠品质，而排除年龄、性别、工作压力，睡眠其实也与生活习惯、睡眠环境有关，若是长期睡不好，对于身体、心理的健康具有关键性的影响，同时也表现在肌肤的外观，想，可先从饮食着手，再搭配心理师提出的好眠养成术，有助"一夜好眠"。
吃对食物帮助
除了要找到放松心情的方式，吃对的食物也有帮助，含有丰富维生素B群的食物包括全榖杂粮、全麦（燕麦）、坚果类（杏仁、腰果）、鱼类、蛋类等，具有安定神经、焦虑的功能，帮助！
睡眠
富含维生素B的食物有助良好的睡眠品质
B群是睡眠克星，也是提神的救星，维生素B群不足，体内过多的油脂、血糖无法顺利消耗，会让人想睡觉，适量摄取可帮助代谢糖分、蛋白质、脂肪，有振奋精神的作用，而它也是抗压营养素之一，可帮助色胺酸转换成血清素跟褪黑，有助于维持良好的睡眠品质。
维生素B
睡前喝一杯温牛奶或温豆浆
体内若是缺少镁，也会影响睡眠，睡前可喝一杯含有钙、镁及色胺酸的温牛奶或温豆浆，加点燕麦片、芝麻粉可帮助睡眠，其他像是小鱼干、海带、紫菜、深绿色蔬菜、香蕉、奇异果等也很不错。
记忆大师：www.jiyi***
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