十种加强记忆力的方法

到底，要如何才能增加记忆力，不再健忘，让脑筋愈老愈不糊涂？如何才能成为那十分之一的人？建议你从今天起，熟练下面这十种加强记忆力的方法：
一、想要「头好」，身体先要「壮壮」：你经常运动吗？运动能够促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退方法之一。专家推荐你多做有氧运动，特别是需要复杂协调动作的运动，例如跳舞或打网球。
二、吃出好记性：人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，平常饮食更要注重维生素Ｂ群的摄取。近来也有研究显示，停经前妇女如果摄取适量的铁和锌，有助于加强记忆力。近年来风行欧美健康食品市场的卵磷脂、银杏叶提炼物，也经不少研究证明具有强化记忆力的效果。
留意自己有没有高血压、高胆固醇的毛病。如果你觉得记性变差，请医生检查你正在服用，某些（例如治和过敏用的抗组织胺剂、高血压药、咳嗽药、晕车药、和镇痛药）对脑力可能会有影响。
三、勤做脑力练习：过了五十岁的人，因为脑内的生化转变，引起一部份脑细胞流失，记性的确会稍微变差。但是新研究指出，并非每个人步入老年都会记性大坏。记忆力测验结果显示，八十几岁的人当中，约有两、三成老人的表现与三、四十岁的中年人差不多。这些老人不迷糊的关键：多做有挑战性的智力活动。
多动脑不会老，脑筋愈用愈灵光。根据美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达三十五年的研究结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、去新的地方、阅读理解和表达能力高的人，比较容易在老年时维持心智能力。打麻将、玩桥牌、猜谜等益智游戏，学新电脑软体、学弹钢琴等活动，对记性也有帮助，都是让你人老脑不老的「脑内运动」。
专家也提醒，退休的人容易自我孤立于人群之外，「与世隔绝」对于记忆并不好。要保持对人生、事务的热诚与兴趣，让脑子永远不打烊。
四、集中注意力：要专心，不要贪心，一次想做四十件事情。你所以会忘记，经常是因为分心，或者一直在想接下来要做的事情。必须让大脑意识自己正在做什么，否则它无法记忆。集中注意力做手边正在做的事，如果天天要吃药，吃的时候就要让自己很专心，以免后来忘记到底吃过药了没。
而且，光是要自己记住还不够，还要真的设法去记住。一个方法就是大声说出你要自己记住的事情，例如「我把钥匙放在餐桌上」、「我要去银行」。另外，读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或听到的内容，想得愈详细愈好，例如一个东西的外貌、味道，一件事情给你的感觉等。脑子储存资讯时，给它的细节愈多，记忆的效果也愈好。
五、训练观察力：有些专家相信，这是防止健忘方式之一。提供你一个练习法：每次去一个新地方（不管是候诊室、商店或者朋友家里），在心中记下房间内十件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那十件东西刚刚是放在哪里。
六、写下来：列清单、写行事历和日记的方法很重要。万一清单不见了，也可以从任务的种类（必须打的电话、要付的帐单、要去的地方）着手，一一回想起来。
七、图像化、赋予意义：名字记不住，是常见的健忘问题。你必须学一点小技巧，比方，运用视觉或者语言上的联想来帮助记忆。建议你多多用图思考，据说达文西、爱迪生和亨利福特等人都是运用「图画式日记」来帮助发想。
每个人记忆的方法都不同，关键在于，尽量将记不得的事，与一定记得的事串联起来。例如要记住电话号码或密码代号，可以将它与熟悉的日期或数字联想在一起。
八、练习资讯读取法：比方说，你的车子临时停在地下三楼的第六区十四号，在还没拿车之前，不妨把脑袋里的资讯（停车位置）反覆「读取」几次，等到需要时，会发现容易记多了。
九、如果实在记不起来，放松一下：碰上到了嘴边却想不起来的脑筋「短路」，与其继续绞尽脑汁，不如另想办法。例如，如果想不起某一家馆子的名字，先回想它的外观或者上次去光顾的经验。要不然干脆丢开不理，过一会儿再来想，短路说不定就通啦。
学习放松技巧，同样有助于强化记忆力。紧张时，人的记性往往更差，专家建议，可以利用短短几分钟的时间，想像一个宁静的空间，例如海边，让感官的各种知觉与它连结：看看并听听海浪、感觉到微风、嗅到新鲜空气、深呼吸一下。放松之后，记性也会复苏起来。
十、睡前阅读：另外一个不费吹灰之力便能改进记忆力的方法，就是在上床睡觉之前看书、看资料。
记忆大师：www.jiyi***