训练记忆力小秘诀

谁不想要有过人的记忆力？不但工作起来更，也没有忘东忘西带来的困扰；不过由于现代人工作时数长、生活压力大，自然而然影响到大脑工作表现，睡眠不足也损害了记忆力；随着年纪增加，记忆力只会逐年下降。为了不要老年连早餐吃了没都忘光，快来学学美国《时代》杂志提供的7项经研究证实有效的训练记忆力小秘诀！
记忆力退化基本上是不可避免的过程，每经过10年，大脑中负责记忆区块的海马回就会损失5％的神经细胞；再加上人体的老化会使得学习记忆中一种关键的神经传递物质「乙酰胆碱」（acetylcholine）减少，损害记忆力。虽然如此，科学家近年来仍发现大脑其实潜力无穷，有办法在经过刺激后助长记忆力成长。
1.玩益智游戏
类似像数独、纵横字练习的动脑益智游戏，可以帮助训练大脑的突触神经，包括存储区域，目前网路上也有一个训练记忆力的网站叫做「Lumosity」，哈佛大学、史丹佛大学、柏克莱大学等都利用此网站来做相关研究，有97％的使用者都有记忆力改善的效果。
2.吃对食物
日前刊于「神经学期刊」上的一篇研究期刊指出，如果Omega-3摄取不足，经MRI核磁共振检测大脑会发现，它比实际年龄还要老了两岁。而加州大学洛杉矶分校的记忆门诊医师盖瑞（Gary Small）表示，抗氧化物质含量丰富的食物、多采多姿的蔬果、低升糖碳水化合物（low-glycemic carbs）像是燕麦片，或是含Omega-3不饱和脂肪酸的食物，基本上都有帮助记忆力的效果。
3.训练一次做一件事情
「人会忘记要匙放在哪的其中一个原因，就是他们当下同时还在做别的事。」比如同时在讲电话、开门、穿外套等。要训​​练自己不会将这些琐碎的东西遗忘，有个听起来很蠢但很有效的方法，就是大声把它念出来，例如：「我将我的钥匙放在化妆台上。」研究显示，要在大脑中形成一个片段记忆需要8秒的时间`,因此专心做一件事非常重要。
运用在工作上就是不要同时开10个网页以上做事、手机不要桌面摆着一堆也不一定会用到的小工具，打电话、看书、闭眼休息，一件事一个动作，避免一心二用，才能更加深记忆力。
4.学项新技能
近来一项瑞典研究指出，学习一个新语言是改善记忆力方法！任何需要每天持之以恒练习的技术或运动，例如滑雪、针织缝围巾等，不但可以让人集中精神，还能加强记忆力。
5.多睡觉没事
宾州大学的科学家指出，如果每天只睡3~4小时，或什至只要有一个晚上睡眠不足，对于记忆力都会产生性的伤害。睡眠不足对人体带来的危害可不只如此，还会让人快速老化、内分泌系统紊乱等。睡前不要看电视、电脑、玩手机，改成听轻音乐、看本书，就可以拥有好的睡眠品质，改善整个人的精神。
6.使用记忆小撇步
生活中有很多「记忆工具」是帮助记事情的小撇步，例如以每个字的开头当作缩写语（BOG：Buy oranges and grapes），要记得有预约医生，就想像一个很大的听诊器；要记住一个人的名字，可以用押韵的方式例如：小花喜欢吃西瓜。如果要记住一组数字帐号例如2214457819，试着将它分开变成电话号码：221-44-57819。
7.到健身房报到
加州大学的研究指出，适量的运动不仅对于生理有良好的影响，对于看不见的地方例如记忆，也有改善的效果。此外，科学家也相信运动跟「去甲肾上腺素」（norepinephrine）有关，这种内分泌与「注意力、专注性、判断和立即记忆」等脑部功能有关联性。