如何的5种方法

  智慧源自于大脑，没有活力十足的大脑，智慧就会"卡卡"，失去各种创造力与运作力，让工作与生活都大受影响，然而，多数人只关注体力的疲劳，而忽略了脑力的疲劳，让自己的脑力在不知不觉中失去元气。
  医学上所谓的脑疲劳，是因为大脑超过负荷量的运转，使代谢物沉淀堆积、大脑中的血液浓度增加，若再加上情绪压力，则会使得血管收缩、细胞活力受到抑制，因而引起脑部疲劳现象。长期的脑疲劳可能引发多种身心疾病，例如：心悸、高血压、荨麻疹、胃痛、、消化性溃疡、记忆减退、注意力不集中等，可说是现代人的文明病。
  尤其是现代的上班族，工作时数长，压力大，因过劳而猝死的案例时有所闻，可见民众普遍存在脑部过劳的压力闷锅，应该适时纾解。要摆脱脑疲劳，以下几个方法不妨掌握：
  如何的5种方法
  第1招先睡一个好觉
  脑疲劳的成因，很大的原因来自于睡眠不足，为了工作牺牲睡眠时间，让自己的身心长期处在休息不够的状态，摆脱脑疲劳，首先你要让自己睡一个好觉，足够的睡眠可以促进脑部的新陈代谢，活化记忆，有长时间的睡眠，也能让脑部获得彻底的休息，阻挡新资讯的进入，降低大脑运作的负担。
  让自己每天睡满八小时，而且睡前不喝咖啡、不剧烈运动，给自己睡眠品质，如果睡前仍感到压力缠身，听点轻音乐、泡个澡、喝杯牛奶放松心情，有助于让自己尽快进入好眠。
  第2招规律运动
  运动已被证实有活化脑部的作用。一项针对"运动和学业成绩关系"的研究，发现每天上一个小时体育课的孩子在考试成绩上表现比较好，而大学生参加运动计画后，学业成绩也有所提升，连50岁的中年人在参加4个月的走路计画后，心智的表现也比4个月前的提升了10％，可见运动对脑部运作有明显的帮助。
  这是因为人在运动时，血液中的血清浓度会增加，让心情变好，而且运动可以消耗让人感到压力的物质例如肾上腺素，帮助身体放松，并且转移注意力，不再拘泥于原有挫折与压力，增加自信心，因而使得脑部受到激励。
  既然运动可以活化脑部，不妨多多益善。建议每周运动三次，每次三十分钟，持续六周就能缓解脑疲劳，让大脑的运作效能更好。除了身体的运动，也别忘了给脑部轻松的运动，包括阅读、听音乐、益智游戏，转移压力与工作给大脑带来的疲惫，让脑部有舒缓的空间。
  第3招均衡饮食
  足够的营养，可以维护脑部健康。例如多补充活化脑部细胞的营养素，像是卵磷脂、叶酸、维生素B12、omega-3脂肪酸等，能促进脑部细胞功能、维持记忆力，这类食物中包括蓝莓、菠菜、深海鱼、坚果、全麦面包、鸡蛋都可以摄取得到，此外，平日也应三餐正常，饮食均衡，才能给脑部更多滋养，维持状态。
  第4招减少压力源不要把烦恼带回家
  长期的压力会造成认知功能损伤，进而影响记忆，而身心疲劳也会降低警觉性与注意力，导致记忆登录的障碍，引发短期记忆变差。所以平日不论是工作或生活，应尽可能要减少压力源，避免超时工作，多放松身心，自然能够增加脑部的活化。
  许多人下班后还把工作带回家，或是即使下班了心思还挂着工作不愿放下，要让脑部得到充分休息，请不要把工作的烦恼带回家。暂时关掉手机、切断与工作的联系，好好跟家人吃个晚餐、跟朋友看场电影，或是看看展览，释放工作压力，才是让大脑真正休息的方法。
  第5招放空自己
  腾出一些时间释放自己，有颗放松惮才能让脑袋回复专注、重拾力量，如何放空自己？静坐冥想是简单的方法。首先，让自己坐在一张舒服的椅子上，保持身体平衡；吸气、吐气三下，感觉自己的心跳，当你放空时，连脖子上的脉搏都可以感觉得到；调整你的呼吸，继续吸气、吐气，呼吸的速度越慢越好；想像自己血液已经流到四肢的末梢，而且手心也自然热了起来。如此静坐冥想大约15分钟，让自己放空，释放烦人的琐事以及生活压力。
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