8招能提升记忆力训练

现代人生活步调快速、压力大，加上每天被爆炸性资讯围绕，记忆力越来越差早已不是老年人的专利，不少年轻人也都有常忘东忘西的「金鱼脑」状况。但这些非先天因素导致的记忆力衰退现象，其实可透过一些生活习惯来改善，快把以下8招能提升记忆力训练的方法记起来，从今天开始实行！
1.多吃富含维生素C的蔬菜
可多吃花椰菜、甘蓝菜、甜椒、苦瓜等富含维生素C的蔬菜，尤其是花椰菜，含有大量的叶酸和维生素B、C、K，可帮助改善神经系统工作，刺激大脑并减少压力。
2.培养运动习惯
哥伦比亚大学研究发现，经常做有氧运动可促进心脏及汗腺活动，能帮助刺激大脑的海马体，进而提升记忆力、语言能力和学习力。
3.有良好的睡眠品质
医学上很早就证实了睡眠与免疫功能间的密切关联，睡眠不足先会出现记忆力衰退的现象，长期睡眠不足更会使人变得迟钝、越来越笨，学习力和判断力都会变差。但切勿矫枉过正，睡眠时间过长对提升记忆也没有帮助，睡眠品质和避免熬夜是关键。
4.试试睡前阅读
想要轻松就能改善记忆力，试试在睡前阅读或看资料吧！曾有实验显示，同一份文书资料，在睡前阅读的人记的内容，比起在其他时间阅读的人还要多，专家表示，可能是因睡前阅读的内容在睡眠时会单独留在脑中，少了干扰，记忆效果因而提升。
5.多吃鱼肉
像是鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼等鱼类富含Omega-3脂肪酸及DHA，有益于脑部健康发展和提升记忆力。此外，含Omega-3脂肪酸还能帮助，保护心脏。
6.养成健康饮食习惯
少吃甜食、含糖饮品或高度加工食品、精致食品等，尽量吃天然原形食物，也能为起到作用，还能避免发胖。
7. 打电动或玩游戏
曾有研究发现，职业电竞选手的记忆力及集中力比起一般人强上许多，因为职业电竞选手常要快速地在不同作业、操作中转移，进而使得他们的短期记忆力增强。
8.多吃黑莓
颜色鲜艳浓郁的莓果类富含抗氧化的花青素和维生素C及许多营养素，可提升免疫能力，对身体有益，近年来被视为美容保健圣品，更有研究发现黑莓的提气有助于、平衡及协调等益处。
www.jiyi***