的5个办法

如果大脑不休息，很容易感到疲倦。如果你整晚都不能集中精神的话。另外，如果你不通宵熬夜，你就无法集中精力处理整件事。另外，如果你不通宵熬夜，你就无法集中精力处理整件事。无聊也是大脑疲劳的表现。
1.休止
脑的特征是即使陷入「发呆」状态，却还是蠢蠢欲动，一刻也不得闲。很多人都以为即使脑一直活动也无妨，但是过度使用大脑，会不断累积身体的疲劳。所以让脑得到充分休息，其实是简单又有效的恢复方法。
方法是休息片刻，让回路暂停作业，让脑在回路继续活动的情况下得到休息，不过是一种奢望。心生厌倦之意或失去干劲，都是「疲劳」的信号。为了彻底休息，请各位记得关机，并隔绝会被周围打扰的要素。
2.睡眠
虽然是老生常谈，但理想的睡眠时间是7小时。睡眠除了有助排除疲劳所制造的老旧废物，也会促进记忆的整理和固定。目前已经得知，睡觉时之所以会做梦，是为了帮助前额叶和海马回、杏仁核，进行理性与记忆（还有情感）的协调整合。睡眠不足时，人会吃得比平常多，也会想吃甜食，这也属于身体失去平衡的现象之一。因此，保持充足的睡眠，对日常的饮食也会发挥正面效益。
3. 活在当下的瞬间
大脑的疲劳，来自过去与未来，包括因为过去发生的事而焦虑不安，或者担心还没发生的事。这些情况都是因为人无法将注意力集中在当下的瞬间。
美国哈佛大学的研究，证实了人在没有胡思乱想的时候，处于幸福的状态。换言之，专心投入眼前的事情时，人会觉得幸福。为了增加幸福感，在日常生活中尽量让自己投入在喜欢的事情上，应该是很有效的方法。
另外，透过研究显示，「正念疗法」能内侧前额叶皮质和杏仁核。从这个观点而言，正念疗法可以让人实际感受何谓「活在当下的瞬间」，让大脑尽可能趋向平衡。
4. 运动
运动可以让大脑大量消耗的能量转移到身体。能量若转移到身体，大脑即使想继续活动也无能为力，只能进入休止状态。同时，脑内的精神营养因子会随之上升，带动大脑的整理与成长。这种因子也会促使神经细胞成长。透过运动，能够减少因老化造成的海马回（记忆中枢）神经细胞萎缩数量便是其中一例。当然，这里所指的是适度的运动，而非过于剧烈的运动。
5.行善
所谓的行善就是「做好事」。例如向照顾自己的人表示感谢或以口头致意，或者写信表达谢意。另外，也包括用宽容的心对待自己和别人，体贴遇到困境的人。说得简单一点，就是做到「体贴」「感谢」「宽容」。
乍看之下只是微不足道的小事，但每个人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整脑的力量。不过，做好事时不可存着要求回报之心，只要知道自己做的是有意义的行为就好。一旦抱着期待，当期待落空，心里难免会觉得失望，而失望也是造成大脑疲劳的原因之一。
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