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“若要皮肤好，粥里放红枣。若要不，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。消暑解热毒，常饮绿豆粥。乌发又，粥加核桃仁。若要，煮粥加荷叶。健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。”
相信很多人都看过网络上热传的这段老中医养生顺口溜吧，从中医的角度来看，粥真的是的呢，“其实这段养生顺口溜大部分说得很好，关键是要长期坚持，才能起作用。”专家解释说，因为粥里面加的都是药食两用的食材，效力温和，不像那么峻猛，所以偶尔吃一两次是看不到效果的，需要有耐心长期坚持，无论是煲粥还是煲汤都能起到很好的养生效果。如今大家生活节奏快，以前那种煲汤熬药的养生方式坚持起来不太容易，也许有人连煮粥的时间都没有，或没有很多的时间去慢慢品尝，那更简单的办法是将各种食材烤熟磨粉，冲调后直接食用。淘宝上有家百颐年的就专门做五谷养生粉的，合理搭配各款养生食材，对懒人来说也能轻松就达到养生和滋补的。
几款适合女性吃的大补粥
1、核桃大补粥：
核桃肉20克，粳米100—200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥。
能润肺止咳，固精，润肠通便。但有痰火、积热或者腹泻者忌食。
2、芡实大补粥：
芡实30—50克，粳米100—200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。
芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。
3、山药栗子大补粥：
山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。
山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，特别适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食，否则容易食滞，造成。
4、生姜大枣大补粥：
鲜生姜或者干姜6—9克，粳米或糯米100—150克，大枣2—4枚。将生姜洗净切碎，与米、大枣同煮成粥。
它有温胃散寒、温肺化痰的作用，但阴虚者或孕妇慎食。
5、胡萝卜大补粥：
新鲜胡萝卜50克，粳米200克。胡萝卜切成小片，与粳米同煮。先用武火煮开，再用文火慢慢熬。
有健胃补脾、助消化作用。
因材煲粥，适用人群各不同
中医、临床营养医学皆认可“药食同源”，因此，粥养生重要的是认清食材功能，因材煲粥，因人而异。
红枣：有补脾、养血、作用，常吃红枣有驻颜祛斑、健美丰肌、调经、止痛、润肠通便的功能，还有、抗过敏等诸多作用，特别适合爱女士食用；
莲子：营养丰富，具有清心醒脾、补脾止泻、养心明目、补中养神、止泻固精、益肾涩精止带、滋补元气作用，特别适合轻度的人食用；
薏仁：味甘淡，性微降而渗，故能去湿利水、利关节、除等，以其性凉，故能清热、止烦渴、上气等，特别适合身体困重水分过多之人；
百合：甘凉清润，主入肺心，长于清肺止咳，清心定惊，为肺燥咳嗽、虚烦不安所常用，也有美容养颜的作用；
核桃：苦、涩，平，能健脑防衰老，肾气足则自然耳聪目明、头发乌黑；
山楂：性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，能促进胃酸的分泌，进而有助消化的作用。
此外，绿豆是人人皆知的消暑的佳品。
食材混搭，养生更到位
专家认为，网络爆红的粥养生方子有硬伤，因为食材单一，营养度打了折扣，建议食材混搭，“煮粥时既是一锅而成，不妨多放几种食材，取各自长处，营养才会更全面，自然也补人。”此外，兼顾其味道，才能吃着有劲。这点吃养生粉就很方便了，可以按照养生配方去搭配，如对女性来说想补气养血的可以吃百颐年的血糯枣杞粉，配方中的血糯米、红枣、枸杞、红豆都能养气，针对女性气血虚引起的疲劳乏力、精力不足、月经量少、面色萎黄、精神不佳、面部黄斑等有很好的；如果想调理内分泌失调的就可以吃玉参胚芽粉；需要益智的可以吃枣仁莲子茯苓粉等等。按照配方搭配，更有针对性，养生效果更佳。
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