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试想一下初中、高中的时候，体育老师一句话就可以让学生们体力透支，有多少男生高中的时候看着一个单杠兴叹，锻炼本身就是一件简单的事，只是当我们脑海中想到运动的时，绝大多数人被商业化健身内容洗脑了。
在家中锻炼，一个简单的立卧撑就可以让你汗流浃背，而且又调动了身体绝大部分肌肉群，如果你做的时间够长，爆发力用的更多，那么心肺功能也得到了很好的锻炼。
一个瑜伽垫可以让你做俯卧撑，而俯卧撑的玩法又众多，不同的运动方式难度不同，针对的肌肉群也有差别，男生们获得胸大肌的愿望是可以实现的，核心区的绝大多数动作也都可以在瑜伽垫上完成。
所以自重训练可以满足各类要求，比如肌肉耐力、爆发力，或者简单的增肌塑性，只要你方法得当。
那么其他那些家中训练器械呢？不要着急，往下看。
可备选系列
可备选系列的选择依旧是依据你的训练目标和习惯，这个项目内的器械可以为你锦上添花。
哑铃、杠铃
哑铃和杠铃当然是力量训练中不可缺少的，我们现在都居住在高层，如果你想进行强度较大的力量训练，比如高翻、硬拉这些在家中显然不合适，因为会打扰到邻居，而且重量和器械选择稍微讲究一些的话，那花费也够在健身房办一张年卡了，所以把它们放在备选系列。
杠铃的选择上，我建议用可拆卸杠铃片，也就是杠铃杆和杠铃片是分开的。如果你只进行一般强度的训练，根据自己的情况选择一个小的杠铃即可，比如女性健友可以选择那种长约1.4米左右的杆，一般商家都是配重片和杆捆绑销售。
男性健友如果不迷恋深蹲、硬拉这些传统力量项目的话，也可以选择这样的杠铃，因为它对健美训练或者肌肉功能训练来说已经足够了。
如果想做力量训练，在杠铃杆上就要讲究一些，比如喜欢CF（cross fit）或者举重爱好者可以选择奥杆（奥林匹克运动用），当然一般健身房用的标准杆也是可以的，但是要注意问好这些杆的杠铃片直径，省得配重片和杆不搭。
除此之外在购买前一定要知道杆的承重是多少，这不仅关系到训练中的安全问题，也关系到器械的使用寿命。
有些健友纠结的曲杆好还是直杆好的问题，实际上在家训练选择直杆就可以了。
哑铃的选择上，女性健友可以直接买那种固定重量的小哑铃，都是1磅、2磅这些轻巧型的。
家中训练哑铃的选择比较棘手，因为你无法像健身房那样，一个重量配一副哑铃，所以选择上当然是可拆卸哑铃片那种，这更需要你提前细心的安排好训练计划，因为这样的哑铃缺点也比较明显，你需要为变换重量进行一些操作。
