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产后妈妈是阴道松弛的多发人群，所以很多产后妈妈都想变紧。但是该怎么做呢？除了使用缩阴产品，缩阴运动也是相当常用的。今天给大家介绍产后多久可以做缩阴运动？如果大家能够把握缩阴时间，缩阴事半功倍。
产后多久可以做缩阴运动？
一般来说，
如果分娩后产道没有什么大问题，生产过程一切正常的话，就可以做一些活动量小点的缩阴运动，但产道有侧切或者撕裂，就要等一个月这样伤口好了才能进行缩阴锻炼，以免造成不必要的损伤。
另外，还有一种判别方法，就是在恶露干净后一周也可以进行缩阴运动。不过每一个产后妈妈下面松弛程度不同，有些女人凭借缩阴运动可以变回紧致，但是有些松弛严重的，运动之后很难感觉到效果，而这时就需要使用缩阴产品千黛斯了。
理由如下：
产后阴道松弛主要原因是因为胎儿分娩过程中对阴道产生损伤，导致阴道弹性纤维断裂、受损，缩阴运动虽然可以提高阴道收缩能力，但是无法修复受损阴道，而千黛斯可以，它具备“养护结合”缩阴原理，可以修复受损阴道，自然收缩阴道紧致，效果持久。
产后缩阴运动的常用方式
1、收肛运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。可以增强盆底支持张力。
2、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。产后第十日开始做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。产后除了千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。
特别提醒：其实缩阴运动，孕期也是可以做的。在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。
以上就是有关产后多久可以做缩阴运动？的相关介绍，阴道松弛如果不能及时缩阴就会变得越来越松，所以把握缩阴时间很重要，希望每一个产后妈妈都能及时缩阴，这样可以起到事半功倍的缩阴效果。
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