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随着人们思想的开放，对于缩阴需求的增加，现在除了像千黛斯这样的缩阴产品可以缩阴外，做什么运动可以让阴道变紧？也是备受关注。不过具体该怎么做？有哪些注意事项还是需要了解的。对此小编建议3个缩阴习惯要保持，下面可以具体了解一下！
做什么运动可以让阴道变紧？
根据专家介绍，能够让阴道变紧的运动是指有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。
运动缩阴的主要作用：
运动缩阴虽然缓慢，但是长期坚持可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对夫妻需求有所帮助。另外成功缩阴之后若坚持还可以缓解阴道松弛程度，预防阴道变松。
通过上述内容相信大家对于做什么运动可以让阴道变紧大多都心里有数了。现在能够达到缩阴效果的运动不少，虽然不及缩阴产品牌子多，但是关键在于安全有效，阴道松弛的女人选择放心。不过要想达到让阴道变紧的目的，还是需要谨慎的。而下面这3个缩阴习惯了解一下，或许大家对于做什么运动可以让阴道变紧？会有更深的了解。
习惯一、缩阴运动可分为早中晚三个时段进行。
早晨做什么运动可以让阴道变紧？小编特别建议大家可以做“收肛提气”运动
早晨在空气新奇的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
作用：经过一定时间的练习，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道四面肌肉也就变得丰实、有力。
特别建议：除了收肛提气缩阴运动外，大家也可以练习“走猫步”。在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
中午可以练习憋尿运动，但是需要注意时间不宜过长。
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
作用：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
特别建议：当然憋尿运动其实任何时候都可以，所以一般中午除了可以练习憋尿运动以外，自主收缩运动、提肛运动都是可以坚持做做的，对于阴道恢复也颇有帮助。
晚上可以练习凯格尔运动，尤其是想知道做什么运动可以让阴道变紧的产后妈妈。
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，了解更多详情可见私护专家。
作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。
特别建议：晚上做完凯格尔运动，可以使用一支缩阴产品，比如口碑缩阴品牌千黛斯，不影响正常的生活，两者相互配合缩阴效果更好更快。
习惯二、运动缩阴需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。
上述提到的几种可以分时段练习的缩阴运动，每一个女人每一天都可以坚持，这样做这些运动坚持一段时间就可以提升阴道收缩能力，让阴道变紧。但是注意如果缺乏足够的耐心和时间，小编并不建议做，因为不能长期坚持无异于做无用功，甚至因此还会贻误缩阴的佳时间。
习惯三、可以做运动让阴道变紧，但不会依赖运动缩阴。
每一个女人阴道松弛程度不同，虽然了解做什么运动可以让阴道变紧？的确有一定的益处。但是如果女人阴道松弛严重仅凭运动是很难缩阴成功的。所以这时聪明的女人往往都会选择缩阴产品。比如具备科学缩阴原理的绿色缩阴品牌千黛斯，九成以上的女人都表示自然缩阴不反弹。
据了解千黛斯能够通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另外体内的病菌，恢复阴道自净能力，令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。和缩阴运动相比，使用简单方便，而且比较明显，便于坚持。
现在你还在关注做什么运动可以让阴道变紧？上述3个运动缩阴习惯要保持！相信对于大家早日摆脱阴道松弛问题有很大的裨益。另外如果想了解更多也可以登录千黛斯，希望对大家有所帮助！
