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随着冠状病毒疫情的扩散，我们能做的就是少出门，多预防，勤洗手，多通风，出门戴口罩，不信谣言，不传播谣言，用积极正确的心态面对这一次的疫情。特殊时期要特殊对待，尤其是对身体要格外注重，那么普通人应该如何呢？乐启生医疗伊藤克礼教授给大家建议从饮食方面提升几个小点：
生活当中每一个人都有自己喜欢吃的食物以及喜欢吃的口味，所以绝大部分人群的进食就会按照自己喜欢的食物来进行选择，从而很多人会造成饮食不均衡的现象?那我们现在主要来说一说均衡饮食要如何做到?
(1)蛋白质要充足
蛋白质它是由氨基酸主要组成，他能够有效的，甚至于我们在增肌减脂的过程当中，蛋白质它的地位也是不可动摇的。而大部分人的饮食过程当中，蛋白质会摄入的偏少或者是说不达标，那我们一般常见的蛋白质是来源于哪一些呢?有植物蛋白质如豆类蔬菜，豆制品。而动物蛋白质则来源于我们常见的肉类如鸡蛋，牛肉，鸡肉，羊肉，猪肉等。
按照蛋白利用率以及生物学价值比的话，更建议推荐常吃牛肉，鸡肉，鸡蛋它的吸收率会更高，生物学价值比也会更高。蛋白质效率比：简单来说就是以体重增加的质量和摄入蛋白质质量的比率。一般正常人的蛋白质摄入应该是以自身的体重为标准，体重乘以0.8到1.2之间。
(2)碳水化合物
通常情况下根据中国人的饮食来说，普遍碳水化合物并不会缺乏，但是不缺乏的只是精致的碳水化合物，但是对于复合碳水化合物却远远的缺乏我们的需求，因为中国人的饮食里面北方是以面食为主，南方是以米饭为主，这两者都是属于精致的碳水化合物，再加上现在的食物里面永远都不缺乏碳水化合物，尤其是像糖这种升糖指数比较高的碳水化合物，但是我们对于复合碳水化合物却忽略了。
这里强调的主要就是我们碳水化合物需要满足的就是我们一整天饮食里面的45%~65%之间，但是尤其要注意复合碳水化合物的摄入，复合碳水化合物一般指的是我们日常能见到的粗粮，地瓜以及南瓜还有玉米这些食物。可以在中午或者是晚餐的时候，把精致的碳水化合物换成复合碳水化合物，它能够增加我们的膳食纤维的摄入，同时也能够让我们的食物多样化。
(3)蔬菜水果
蔬菜水果这两者其实更多的是有各种维生素工供人体吸收，还有就是它丰富的膳食纤维能够防止，让肠道蠕动，同时它还能够防止能量过剩，但是很多人在现实生活当中容易把蔬菜水果进行位置的替代，也就是很多人吃水果吃的特别多，但是对于蔬菜的摄入却非常的少。
建议每天都要有蔬菜的摄入，而且蔬菜的摄入要大于水果的摄入，蔬菜要满足每一天500克左右，而水果是350克左右，千万不能用水果来代替蔬菜。在进行烹饪蔬菜的时候，时间不要过长，避免维生素的流失过多。
(4)优质脂肪不可少
现在是以瘦为一个时代，很多女性因为想要而严格控制自己的饮食的时候，会把脂肪视为天敌，而另外一方面在生活当中也有很多的人群会过多的摄入脂肪，例如吃特别油腻的食物。于是乎在我们的生活当中就分为两类人，一种就是脂肪摄入过多，一种就是脂肪摄入过少。，而这两类人群都忽略了非常重要的地方那就是脂肪是我们身体能量的来源之一，它能够保护我们的身体，优先摄入优质脂肪。
我们在现实生活当中，在煮菜的时候尽量少放油，控制油类的摄入，但是在饮食的过程当中，我们要增加一些优质脂肪的收入，例如我们常见的坚果以及鸡蛋黄，都是很好的优质脂肪来源，平时应该要进行摄入，早餐的时候应该是可以吃一小把的坚果，并且每一天可以吃一个全蛋。
(5)少油少盐少糖少喝酒
在饮食的过程当中，尽量是少油少盐，少糖少喝酒。少盐，就是我们一般人每天摄入的盐6克就能够满足我们矿物质碘和钠的摄入，而且现在很食物是里面是隐藏着盐，例如我们常见的腌肉以及包括腊肉，里面含的盐分可不低。糖建议不超过25克，我们水果当中的糖分也是果糖的一种，所以糖一定要适可而止。酒尽量是不要去摄入，如果非要摄入的话，一定是要控制好量，尽量是控制在一杯以内，一杯的话大概就是我们所谓的一次性杯子。
喝水这一个环节很多人都容易遗忘，因为它是一个简单的有效习惯，但是很多人却会忘记，在日常生活当中，自己的水分不充足，同样也会引起我们的低下，因为我们的身体是需要水分进行运转的，如果你长期缺水的状态下会影响我们的身体健康。
一般建议如果普通人群喝水需要满足1.5升到1.8升左右，如果是在运动当中的人群，还要额外的补充水分，如果运动量更大的人群需要更加补充水分，还需要额外的补充一些运动饮料来提升自己缺失的水分，避免导致电解质的缺乏。
总结：1.总结一下我们在日常生活当中应该如何提高自身的：均衡饮食，日常锻炼，睡眠充足，喝水充足。2.习惯比我们日常生活当中说的临时抱佛脚更加重要，想要非一日之寒，日常生活当中更要处处注意。
