[养生密码]如何增强对寒冷的抗御能力

立冬到来，大多数地方也有了大幅的降温。在冬季寒气即将开始肆虐的时候，如何防寒防病呢？下面就跟着小编一起来看看吧！
我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，对“立冬”的理解，我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。
冬季养生：
立冬以后，天气转寒，如何增强对寒冷的抗御能力？不外乎使体内产热增加，散热减少，其方法与衣食住行无不相关。调整饮食增加热量是其中的方法之一。寒冷的环境，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。
　　冬季饮食调养，宜用潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成年人日需400-500克。
　　冬要温补：少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
冬天日常适当摄入一些五谷杂粮，增加膳食纤维的吸收，可以有效，提高身体抵抗力。[养生密码]核桃黑豆芝麻桑葚粉含核桃有丰富的不饱脂肪酸和亚麻油酸；黑豆是典型的高蛋白，低脂肪的食物，含有18种氨基酸以及丰富的微量元素；芝麻含丰富的维生素B族，它把多种优质的五谷食材的天然集中于一身，主要可健脑益智、乌泽秀发、补脾抗氧化、益精固本、强身壮腰还可以当做营养的餐食。比较符合冬季的营养所需，增加，有效抵抗病毒的出现。