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经常练瑜伽 赶走肩痛和驼背

更新时间:2018-10-30 12:11:27 浏览次数:85次
区域: 广州 > 海珠 > 滨江路沿线
类别:瑜伽培训
地址:广州市海珠区滨江西洪德路8号院2楼
    相信很多人经常会日复一日地采用不正当的坐姿,不管是学生时代还是工作了,都是采用同样的“瘫痪”坐姿,久而久之,腰塌背驼,把原来挺直完脊柱硬生生的压弯,而且还没有时间去健身房将已经弯曲的脊柱掰直。
    驼背往往伴随着耸肩、探头等不良习惯!坐姿不端正,年纪增长,就会引起驼背,不仅影响美观,还经常导致腰背痛等,甚至床稍微硬点儿都无法入睡,下面介绍几个能矫正驼背的瑜伽动作,不妨一试。
1.牛面式
    手杖式坐姿,弯曲膝盖,左脚搭在右腿上,右腿搭在左腿根部,做至善坐式。尽量使双侧脚跟和臀部的距离相等:如果右腿在上面,你必须将右脚跟拉近左臀部。使臀部均匀坐于坐骨上。吸气,伸展你的双手向后背,两手再后背合十,手掌尽量靠近肩部。坚持30秒。
2.上犬式
    俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧,呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展,延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止。
3.半骆驼式
    半骆驼式对后弯的要求是很高的,腰部不适 或着后弯不好的伽人可以尝试按照上图进行练习:双脚立起,降低练习的难度。跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方,双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯,双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上,胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
    每天练这套瑜伽动作,练走肩痛和驼背,练出好气质!
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