经常练瑜伽 赶走肩痛和驼背

    相信很多人经常会日复一日地采用不正当的坐姿，不管是学生时代还是工作了，都是采用同样的“瘫痪”坐姿，久而久之，腰塌背驼，把原来挺直完脊柱硬生生的压弯，而且还没有时间去健身房将已经弯曲的脊柱掰直。
    驼背往往伴随着耸肩、探头等不良习惯！坐姿不端正，年纪增长，就会引起驼背，不仅影响美观，还经常导致腰背痛等，甚至床稍微硬点儿都无法入睡，下面介绍几个能矫正驼背的瑜伽动作，不妨一试。
1.牛面式
    手杖式坐姿，弯曲膝盖，左脚搭在右腿上，右腿搭在左腿根部，做至善坐式。尽量使双侧脚跟和臀部的距离相等：如果右腿在上面，你必须将右脚跟拉近左臀部。使臀部均匀坐于坐骨上。吸气，伸展你的双手向后背,两手再后背合十，手掌尽量靠近肩部。坚持30秒。
2.上犬式
    俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
3.半骆驼式
    半骆驼式对后弯的要求是很高的，腰部不适 或着后弯不好的伽人可以尝试按照上图进行练习：双脚立起，降低练习的难度。跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
    每天练这套瑜伽动作，练走肩痛和驼背，练出好气质！