练瑜伽是腰间盘突出的 良药

    腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，多发于20～50岁的青壮年，它主要是由于椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列群。
    常见的诱发因素：
1，腹压增高，如剧烈咳嗽、时用力排便等。
2，腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3，突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
4，腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
5，职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
    瑜伽的理疗方法：
    加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
    还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
    在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
    应少做前屈体式，适当的选择身体向后弯曲的瑜伽体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
    腰间盘突出不用慌，瑜伽练习是良药！