练习瑜伽后不应有的不良习惯

瑜伽追求的是一种平衡之美，伴着缓慢清幽的乐曲，饱满的呼吸，放松身心。瑜伽的习练，除了正确的体式外，同样需要注意练习完后的休息和饮食，一些看上去理所当然的习惯，实际上并不适合瑜伽之后立马进行：
不良习惯1：深蹲休息
练完瑜伽后立马深蹲或坐下休息是一个非常普遍的现象，一般认为练完瑜伽后的蹲下休息能达到省力和休息的效果。但实际上这是一个错误的做法：健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
所以，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、疲劳。
不良习惯2： 省略放松活动
瑜伽之后不能立即深蹲休息，但也不能完全省略放松活动。实践表明，放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
不良习惯3：贪吃冷饮
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，此时解暑的冷饮似乎成为了佳选择。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。如果只在乎一时痛快而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠、、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不良习惯4：骤降温度
瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致、腹泻、等病症。
不良习惯5：立即吃饭
瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起，甚至造成多种疾病。
不良习惯6：:立即洗澡
许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
不良习惯7： 大量吃糖
有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈瑜伽后多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
瑜伽是一种普通运动，也是一种修行，一种生活方式。瑜伽的练习除了以上习惯需要注意外，以下几点也是瑜伽初学者需要注意的：
1，瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，以免因动作不当而受伤；2，有血压高、颈椎、腰椎疾病或者近期做过手术的人士不要做用力过猛的动作；
3，练瑜伽前要做好热身动作，注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式；
4，不要懒惰，懒人是不适合练瑜伽的人。