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减脂 马甲塑形

更新时间:2016-01-12 14:21:59 浏览次数:97次
区域: 广州 > 天河 > 岗顶
类别:舞蹈培训
地址:天河区中山大道203号历德雅舍D座801(天河公园北门对面,上社BRT下车即到)
马甲线,指的是没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,是平坦腹部的高境界。因看起来很像马甲,所以被称为马甲线。
锻炼误区
今天补充一下锻炼方法和马甲线锻炼的误区,很多在锻炼时候希望有一个很好的锻炼,希望能有一个接近,所以很多就会走进误区。
错误1:忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
错误2:把腹部训练放个做
你的腹部肌肉是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。
所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹部训练留到后吧。
错误3:觉得可以忽略你的饮食
想看到马甲线并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到性感的马甲线。
错误4:整个训练计划只练习腹部
腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的后1-2个腹部练习,每个动作做2-3组就已经足够了。
错误5:每天都训练马甲线
省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了卷腹,然后第二天醒来你准备做更多的卷腹,那么你需要知道这一点:卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

一、马甲线塑形班 :减脂 马甲塑形
收费:2000元/15次 每次课:90分钟
课程大纲:55分钟体能减脂增肌+5分钟呼吸休息+30分钟形体软开

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