上班,你需要比咖啡还精神的晨起瑜伽

咖啡是为提升精力而生的,这句话到底是谁说的,想想也对要有所准备,新目标，新的开始，没有精神怎么行呢？这时候你除了需要咖啡还需一些比咖啡还精神的晨起瑜伽~

1.婴儿式
用婴儿式开始新的一天。这是一个很好的放松姿势，将膝盖跪在地板上，臀部坐在脚跟上，双臂向前延展，腋窝充分展开，保持颈部中立，眼睛看向地板，就完成了~简单的运动还会帮助打开你的臀部，背阔肌噢~

当然，如果你有小肚子或是躯干肉比较多，可以像这样将膝盖再分开一点，这样弯曲臀部，往前伸展时，就可以给腹部留有空间，孕妇也可以做噢~

2.猫式
从婴儿式的进入，吸气，抬起臀部，像猫一样弓背，猫式能伸展你的整个背部以及你的脖子，提高消化系统和呼吸系统的功能，颈部和肩膀的疲劳，增强脊椎的弹性，预防肩周炎，很适合一周的开始噢~

3.下犬式
用下犬式来伸展你的双臂，背部线条以及拉伸腿筋。将你的膝盖从猫式中伸出来，脚跟踩实地板，坐骨向上，提胸腔，确保你背部的平直，展双肩，双臂向前伸展，腋窝充分打开，眼睛看向肚脐的方向，保持呼吸顺畅。同样可以提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，还可以缓解、收腹噢。

4.战士一式
双脚分开两肩半宽，左脚外转90度右脚内转60度，髋部完全转向左前方，让左脚跟与右脚足弓在一条直线上，吸气双手向上延展与头顶上方合十，呼气曲左膝向下。注意点：双大腿肌肉收紧，左小腿垂直地面，左大腿平行地面，右脚脚跟用力踩地面。

5.战士二式
双脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚外转60度，使右脚跟和左脚心在一条直线上。

后，让我们收式，以山式结束。这是一个相对比较放松的体式~站立在垫子上，双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布。

很简单的几个瑜伽动作，不仅可以晨起提神，就连在办公之余也可以用来放松和缓解工作的紧张~~当然，要注意的是，做瑜伽也是需要穿运动内衣的噢~~如果不方便更换，那就更多了解一些一衣两穿健康内衣吧！

----------------来自小知的温馨提示----------------
关于瑜伽，你可以在任何地方和尽可能多的时间去做，亲爱的伽人们，试试用瑜伽代替咖啡，开启更健康的生活方式！
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