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免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当减弱时，人就容易患病。
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破坏的七大行为
1、睡眠不足，经常熬夜
芝加哥大学的一项研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
2、不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3、精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质等的分泌，进而影响到。
4、不运动
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善免疫系统功能。
5、滥用
虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
6不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱病毒等的繁殖速度，。
7、吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害健康，会降低人体的。
自测
大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要考虑降低了。
①经常；②经常感到疲惫；③愈合能力差；④肠胃较弱，易腹泻；⑤经常口腔溃疡；⑥频发炎症。
4招
除了要避免以上7大行为，还应该学会这4招。
1、喝二参汤
广东省中医院原药师佘自强介绍，二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。
白糖参有的，而太子参健脾、生津润肺。
二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。
做法：取白糖参、太子参各6~8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。
