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腰椎间盘突出作为一种常见病，很多人都对其有所了解，但是多半都是只知其一不知其二。对于腰椎间盘突出症，我们要尽可能清楚知道它的的，有助于及早发现及早，以防发生严重后果。在腰椎间盘突出的中，腰背酸痛是常见的一种骨科疾病，患者及时的发现病情，在的佳时期进行，能够快的减少患者的痛苦，恢复正常的生活，那么，腰椎间盘突出的方法有哪些呢：
1、爬行疗法：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。
2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止，目的为强健背肌，增强身体的抗压支撑能力。
3、直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。
4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
5、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
6、俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后以上动作须连贯进行，每晚睡前一次。
在腰椎间盘的锻炼过程中，如出现明显不适或疼痛，必须立即停止。
出现腰椎病的时候是选择保守的解决办法即可慢慢的恢复，外贴的方式依然被大家广泛采用，但是选择合适的外贴是很有必要的，如王九正贴，这是大家常用的，效率高且更彻底，更多咨询关注【微信：x1801954】。
