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换季期间如何正确跑步

更新时间:2023-05-26 11:06:11 浏览次数:35次
区域: 广州 > 天河 > 珠江新城/跑马场
类别:场地/户外材料
单价:99 元
公司:广州杰锐体育设施有限公司
广大南方的朋友终于跑过了“盛夏”,来到了较为凉爽的秋冬季节,然而,有些朋友却开始发现自己跑不动了。按理说,现在天气凉爽,正是出状态的好时候,要怎么避免出现疲惫、效率降低的现象呢?本期杰锐体育就带大家来了解一下。

1、保证睡眠质量,养成合理生物钟
冷热交替,容易困乏,所以更应该注意保证休息质量。这个时候,身体上、生理上和饮食上都会出现波动,这种波动属于正常现象;
我们的身体从夏天的湿热状态到了秋天燥热的状态,这个时间很短暂,可能是一周,可能是10天,外界天气在这么短暂的时间出现变化,这都需要我们从身体到生理上去适应。在这个时间段,也很可能出现睡眠质量变差的现象。
无论从生理学上还是医学上,都表明晚11点到早6点不同的时间段,我们身体的不同部位会进行不同的调整,所以能保持早睡早起的习惯是正确的。

2、注意保持好心情
冷热季节交替,我们跑步在体感上会出现一些微妙变化,这可能是因为睡眠问题,也可能是因为阶段的训练计划没有完成,带来的后果可能就是配速降低,跑得更累了。这时很多跑友就会出现情绪波动、焦虑或者烦躁的表现,其实,状态的波动都属于正常现象。
很多跑友认为热的时候跑步降速,迎来天气变凉就该提速,这种心态就会给我们造成心理压力,跑步不再受心率约束,过于追求配速。
如果你的表现没有达到让你预期目标,就会焦虑,在这种心理作用的驱使下,反而会导致心率升高。这种情况下,我们跑步还是要放平心态;除此之外,也应该时刻关注自己的情绪波动,只有我们放平心态,时刻保持一个好心情,这样我们跑步才能长久、无伤。

3、冷热交替究竟该怎么跑
在没有转凉的季节,我们还是应该控心率跑,这是比较稳妥的选择。
在炎热天气跑步,流汗增多,闷热的天气跑步更多消耗的是糖代谢,脂肪供能的比例较低;到了寒冷季节,控心率跑可以更多让脂肪去供能。
以控制心率为前提,进行中等强度的训练,能够促使线粒体的功能逐渐加强,让更多氧气用于能量代谢,提升跑步效率。

跑步需要的不仅仅是坚持和毅力,更需要脑子。聪明的跑者,知道该在什么时间段做什么事。相比于追求速度,不贪、不忿、学会忍耐,才是我们应该做到的事情。
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