秋季老年人怎样锻炼更合适

由于生理原因，随着年龄的增长，老年人身体各组织器官功能会逐渐衰退，身体承受力下降，秋天是由热转凉，再由凉转寒的过渡季节。到了冬季，户外锻炼时，体温散失过多，容易出现肌肉抽筋、损伤、，甚至是心脑血管疾病。另一方面，老年人因体质原因，活动后恢复时间延长，所以大运动量和一时的高强度运动，易造成身体损伤。

进入深秋，气温逐渐降低，此时正是耐寒锻炼的好时机。通过耐寒锻炼，可以增强身体的适应能力，，预防和其他疾病。

秋季锻炼可以缓解身体自然疼痛。专家认为，如果感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是方法。长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。

运动还可以增强老年人的心肺功能，坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力，可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中的数量。

同时，适当运动不仅加快新陈代谢，它还可以提升身体，帮助对抗病毒和其他的入侵。
深秋早晚室外气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。热身准备活动可采用慢跑、擦脸、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。

需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前热身要以舒展肢体为主，运动中不应突然加大运动量。尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑。老年人冬季健身更是应该以轻柔为主，如散步、快走等，如果老年人有长期坚持的运动习惯也可以一直坚持。

对于老年人来说，慢跑的过程，实际上也是在经历“空气浴”。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老现象，还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于。近来科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

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